آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی

[شقایق]

آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره دو

1- چارلی صاف :

این حرکت مانند حرکت Turn ابتدا باید کنار میله تمرین شود

به صورتی که مچ پاها کاملاً از هم دور میشوند و در یک خط صاف قرار میگیرند

و با کمک دستها به سمت فقط راست حرکت میکنیم و سپس چارلی صاف را در حرکت در یک خط صاف انجام میدهیم و باید توجه داشت که گرد نباید شود و سپس در حرکت میزنیم.



2- جامپ دو پا (Simple jump) :

ابتدا شاگرد به سمت عقب با سرعت خیلی کم حرکت میکند و دو پای خود را جفت نگه میدهد و دستان به 2 طرف باز است

بعد پای چپ خود را برداشته و به صورت چارلی در راستای پای راست قرار میدهد و بعد پای راست خود را به سمت عقب بالا برده و به حالت شوت جلو میآورد و بدن نیم ساعت یا 180 درجه میچرخد و جفت پا فرود میآید و شاگردان پس از تمرین جامپ 2 پا را در حرکت انجام میدهند.


3- حرکت فرشته با دو پا از جلو :

حرکت فرشته بدین صورت است که ابتدا کنار میله ایستاده و پای چپ روی زمین و پای راست را در پشت بدن خود بالا میبریم و نباید بالاتنه و دستها خم شود و به طرف پائین بیاید و پس از آن فرشته را در حرکت در 3 مرحله انجام میدهیم. در این 3 مرحله هر بار پا را کمی بیشتر بالا میآوریم و این حرکت را با پای دیگر نیز باید انجام دهیم.


4- Slalom یا مارپیچ :

ابتدا کنار دیوار ایستاده و پاها را جفت میکنیم و پاشنهها ثابت روی زمین و پنجهها از روی زمین بلند شده و به سمت راست و چپ حرکت میکنند.

سپس این حرکت را در یک خط صاف انجام میدهیم و بعد از آن دیگر پنجه بلند نمیشود و پاها روی زمین به سمت راست و چپ کشیده میشود و اسلاموم یکی از 5 حرکت مانع است.

همین حرکت را به صورت یک پا نیز تمرین میکنیم از مانعهای مخروطی شکل یا لیوان پلاستیکی نیز میتوان کمک گرفت.


5- فرشته تعادلی روی 2 تا پا از عقب :

ابتدا کنار میله ایستاده و آرام خود را به عقب هل میدهیم و حرکت فرشته را انجام میدهیم و سپس از عقب با سرعت بیشتر انجام میدهیم.

6- Slide (ترمز سریع به وسیلة چرخهای اسکیت) :

این حرکت بیشتر در ورزش تخصصی هاکی و برای تغییر مسیر مورد استفاده قرار میگیرد و آموزش آن بدین روش است که شاگرد با سرعت تقریباً زیاد راه میرود و بعد میچرخد و چرخهای پای راست خود را با زانوی صاف محکم روی زمین میکشد و زانوی پای چپ باید خیلی خم باشد. این حرکت شبیه T-stop از پشت است ولی خیلی سریع انجام میشود.

7- جامپ 1 پا (Jump):

این حرکت مانند همان جامپ دو پا است ولی به جای فرود روی دو پا فرود روی پای راست است و پای چپ به صورت فرشته بالا میرود

و این حرکت را پس از تمرین در حالت سرعت کم و خط صاف باید دور دایره و با ارتفاع بیشتر تمرین شود و باید توجه داشت که پس از فرود زانوی پای راست یا زانوی فرود خم باشد و بالا تنه به سمت پائین نیاید.


8- حرکت 360 (Rotation one full revelation) :

این حرکت سختترین حرکت این دو سطح میباشد ولی آموزش آن از همه سادهتر است و بدین صورت است

که شاگرد ابتدا بدون اسکیت ولی با لوازم ایمنی کامل در زمین نرم مثل چمن یا تشک ایستاده و پاها به اندازة عرض شانهها باز است و زانوها تا حدی خم میشود

و با کمک دستها به طرف بالا پریده و 360 میچرخد و دوباره سر جای اول خود فرود میآید و همین حرکت با اسکیت ابتدا ایستاده و بعد در حالت حرکت انجام میدهند.

9- حرکات مانع (5 حرکت):

1- اسلالوم (Slalom)

2- اسلالوم یک پا

3- کراسبک از جلو و از عقب (ضربدری از جلو و عقب)

4- هفت و هشت از جلو و عقب

5- چارلی صاف از بین مانعها


البته الان به علت آسیب دیدن لگن در حرکت چارلی این حرکت آموزش داده نمی شه فقط spread eagle آموزش میدن و به حرکت هفت و هشت از جلو سوئیزل می گن .