ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی

ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی (http://sport.harferooz.com/index.php)

- آموزش اسکیت (http://sport.harferooz.com/forumdisplay.php?f=345)

- - آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی (http://sport.harferooz.com/showthread.php?t=2062)

آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی

آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره یک

http://sport.harferooz.com/photos/im...6103_04_02.gif

1- حرکت تعادل اولیه در کنار میله :

ابتدا شاگردان کنار میله یا دیوار و یا تکیهگاه میایستند

و با دو دست خود میله را میگیرند و درجا یکی یکی پای خود را از زمین بلند میکنند

و به زمین میکوبند و در واقع درجا میزنند و سپس دست چپ خود را از میله جدا کرده و تکرار میکنند و بعد دو تا دست را رها کرده و درجا میزنند و پا باید بصورت 7 باشد.

2- حرکت تعادل اولیه در حرکت :

حرکت ذکر شدة بالا را این بار در حال حرکت انجام میدهند و باید توجه داشت که پای شاگردان نباید روی زمین سر بخورد

بلکه به همان حالت درجا زدن رو به جلو حرکت میکنند سپس حرکت درجا را آرامتر کرده و سعی میکنند تا 2 شماره هر پا را بالا نگهدارند.

3- حرکت Gliding یا سر خوردن :

ابتدا پا به صورت هفته فارسی (7) قرار رگفته و پاها را یکییکی به جلو هل میدهیم و راه میرویم.

4- تعادلی 2 پا :

همینطور که شاگرد در حال راه رفتن است روی دو زانوی خود مینشیند و دستها را روبروی صورت خود صاف جلو میآورد و تا چند ثانیه نگه میدارد.

5- تعادلی 1 پا :

ابتدا شاگردان راه میروند و یک بار پای راست خود را تا 5 شماره بالا نگه میدارند و یک بار پای چپ خود را و باید توجه داشت که پا باید از زانو خم شود و به داخل شکم نزدیک شود مثل زانو بلند زدن در ورزش.

دستها باز به طرفین باید باشد تا تعادل رعایت شود و حرکت آسانتر میشود.

6- ترمز کفش :

اکثر اسکیتهای این لاین (Inline) دارای یک ترمز در پای راست هستند.

برای ترمز گرفتن ابتدا باید زانوی پای چپ را کمی خم کرده و ترمز پای راست (پای ترمزدار) را به زمین محکم فشار داد.

ترمز کفش فقط برای حرکت به سوی جلو است و در حرکات عقب کاربرد ندارد.

7- حرکت Cross over (کراس اور) :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و با دو دست خود میله را میگیرند و پای راست خود را از جلوی پای چپ با زانوی صاف به طرف چپ پای چپ میآورند

و پاها به صورت ضربدر میشود و سپس پای چپ از زیر پای راست به سر جای اولیة خود برمیگردد و چندین این حرکت را کنار میله تکرار می کنند و سپس دست خود را از میله رها میکنند و این حرکت را تکرار میکنند.

پس از آن که کنار میله تمرین شد این حرکت را در حال حرکت انجام میدهند و پس از تسلط کافی در حرکت شاگردان باید بتوانند دور دایره پشت سرهم و بدون مکس این حرکت را انجام دهند.

8- حرکت سر خوردن به عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به آرامی به سمت عقب هل میدهند و آرام آرام پاهای خود را از روی زمین بلند میکنند دست مثل تعادلی از جلو ولی پا باید به صورت هشت فارسی باشد.

9- هفت و هشت از جلو :

ابتدا شاگردان راه میروند و سپس پای خود را از هم دور (هفت) و به هم نزدیک (هشت) میکنند و دستها باید به صورت باز به طرفیت باشد.

برای این حرکت میتوان از مانع نیز استفاده کرد.

10- هفت و هشت از عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به سمت عقب هل میدهند و پاهای خود را به هم نزدیک و دور میکنند یعنی اول پاها به صورت هشت فارسی و سپس هفته فارسی و بعد از آن شاگردان باید یاد بگیرند که هفت و هشت را دور دایره بزنند.

آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره دو

http://sport.harferooz.com/photos/im...ury_skate2.jpg

1- چارلی صاف :

این حرکت مانند حرکت Turn ابتدا باید کنار میله تمرین شود

به صورتی که مچ پاها کاملاً از هم دور میشوند و در یک خط صاف قرار میگیرند

و با کمک دستها به سمت فقط راست حرکت میکنیم و سپس چارلی صاف را در حرکت در یک خط صاف انجام میدهیم و باید توجه داشت که گرد نباید شود و سپس در حرکت میزنیم.

2- جامپ دو پا (Simple jump) :

ابتدا شاگرد به سمت عقب با سرعت خیلی کم حرکت میکند و دو پای خود را جفت نگه میدهد و دستان به 2 طرف باز است

بعد پای چپ خود را برداشته و به صورت چارلی در راستای پای راست قرار میدهد و بعد پای راست خود را به سمت عقب بالا برده و به حالت شوت جلو میآورد و بدن نیم ساعت یا 180 درجه میچرخد و جفت پا فرود میآید و شاگردان پس از تمرین جامپ 2 پا را در حرکت انجام میدهند.

3- حرکت فرشته با دو پا از جلو :

حرکت فرشته بدین صورت است که ابتدا کنار میله ایستاده و پای چپ روی زمین و پای راست را در پشت بدن خود بالا میبریم و نباید بالاتنه و دستها خم شود و به طرف پائین بیاید و پس از آن فرشته را در حرکت در 3 مرحله انجام میدهیم. در این 3 مرحله هر بار پا را کمی بیشتر بالا میآوریم و این حرکت را با پای دیگر نیز باید انجام دهیم.

4- Slalom یا مارپیچ :

ابتدا کنار دیوار ایستاده و پاها را جفت میکنیم و پاشنهها ثابت روی زمین و پنجهها از روی زمین بلند شده و به سمت راست و چپ حرکت میکنند.

سپس این حرکت را در یک خط صاف انجام میدهیم و بعد از آن دیگر پنجه بلند نمیشود و پاها روی زمین به سمت راست و چپ کشیده میشود و اسلاموم یکی از 5 حرکت مانع است.

همین حرکت را به صورت یک پا نیز تمرین میکنیم از مانعهای مخروطی شکل یا لیوان پلاستیکی نیز میتوان کمک گرفت.

5- فرشته تعادلی روی 2 تا پا از عقب :

ابتدا کنار میله ایستاده و آرام خود را به عقب هل میدهیم و حرکت فرشته را انجام میدهیم و سپس از عقب با سرعت بیشتر انجام میدهیم.

6- Slide (ترمز سریع به وسیلة چرخهای اسکیت) :

این حرکت بیشتر در ورزش تخصصی هاکی و برای تغییر مسیر مورد استفاده قرار میگیرد و آموزش آن بدین روش است که شاگرد با سرعت تقریباً زیاد راه میرود و بعد میچرخد و چرخهای پای راست خود را با زانوی صاف محکم روی زمین میکشد و زانوی پای چپ باید خیلی خم باشد. این حرکت شبیه T-stop از پشت است ولی خیلی سریع انجام میشود.

7- جامپ 1 پا (Jump):

این حرکت مانند همان جامپ دو پا است ولی به جای فرود روی دو پا فرود روی پای راست است و پای چپ به صورت فرشته بالا میرود

و این حرکت را پس از تمرین در حالت سرعت کم و خط صاف باید دور دایره و با ارتفاع بیشتر تمرین شود و باید توجه داشت که پس از فرود زانوی پای راست یا زانوی فرود خم باشد و بالا تنه به سمت پائین نیاید.

8- حرکت 360 (Rotation one full revelation) :

این حرکت سختترین حرکت این دو سطح میباشد ولی آموزش آن از همه سادهتر است و بدین صورت است

که شاگرد ابتدا بدون اسکیت ولی با لوازم ایمنی کامل در زمین نرم مثل چمن یا تشک ایستاده و پاها به اندازة عرض شانهها باز است و زانوها تا حدی خم میشود

و با کمک دستها به طرف بالا پریده و 360 میچرخد و دوباره سر جای اول خود فرود میآید و همین حرکت با اسکیت ابتدا ایستاده و بعد در حالت حرکت انجام میدهند.

9- حرکات مانع (5 حرکت):

1- اسلالوم (Slalom)

2- اسلالوم یک پا

3- کراسبک از جلو و از عقب (ضربدری از جلو و عقب)

4- هفت و هشت از جلو و عقب

5- چارلی صاف از بین مانعها

البته الان به علت آسیب دیدن لگن در حرکت چارلی این حرکت آموزش داده نمی شه فقط spread eagle آموزش میدن و به حرکت هفت و هشت از جلو سوئیزل می گن .