آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی

[شقایق]

آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره یک

1- حرکت تعادل اولیه در کنار میله :

ابتدا شاگردان کنار میله یا دیوار و یا تکیهگاه میایستند

و با دو دست خود میله را میگیرند و درجا یکی یکی پای خود را از زمین بلند میکنند

و به زمین میکوبند و در واقع درجا میزنند و سپس دست چپ خود را از میله جدا کرده و تکرار میکنند و بعد دو تا دست را رها کرده و درجا میزنند و پا باید بصورت 7 باشد.


2- حرکت تعادل اولیه در حرکت :

حرکت ذکر شدة بالا را این بار در حال حرکت انجام میدهند و باید توجه داشت که پای شاگردان نباید روی زمین سر بخورد

بلکه به همان حالت درجا زدن رو به جلو حرکت میکنند سپس حرکت درجا را آرامتر کرده و سعی میکنند تا 2 شماره هر پا را بالا نگهدارند.


3- حرکت Gliding یا سر خوردن :

ابتدا پا به صورت هفته فارسی (7) قرار رگفته و پاها را یکییکی به جلو هل میدهیم و راه میرویم.


4- تعادلی 2 پا :

همینطور که شاگرد در حال راه رفتن است روی دو زانوی خود مینشیند و دستها را روبروی صورت خود صاف جلو میآورد و تا چند ثانیه نگه میدارد.

5- تعادلی 1 پا :

ابتدا شاگردان راه میروند و یک بار پای راست خود را تا 5 شماره بالا نگه میدارند و یک بار پای چپ خود را و باید توجه داشت که پا باید از زانو خم شود و به داخل شکم نزدیک شود مثل زانو بلند زدن در ورزش.

دستها باز به طرفین باید باشد تا تعادل رعایت شود و حرکت آسانتر میشود.


6- ترمز کفش :

اکثر اسکیتهای این لاین (Inline) دارای یک ترمز در پای راست هستند.

برای ترمز گرفتن ابتدا باید زانوی پای چپ را کمی خم کرده و ترمز پای راست (پای ترمزدار) را به زمین محکم فشار داد.

ترمز کفش فقط برای حرکت به سوی جلو است و در حرکات عقب کاربرد ندارد.


7- حرکت Cross over (کراس اور) :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و با دو دست خود میله را میگیرند و پای راست خود را از جلوی پای چپ با زانوی صاف به طرف چپ پای چپ میآورند

و پاها به صورت ضربدر میشود و سپس پای چپ از زیر پای راست به سر جای اولیة خود برمیگردد و چندین این حرکت را کنار میله تکرار می کنند و سپس دست خود را از میله رها میکنند و این حرکت را تکرار میکنند.

پس از آن که کنار میله تمرین شد این حرکت را در حال حرکت انجام میدهند و پس از تسلط کافی در حرکت شاگردان باید بتوانند دور دایره پشت سرهم و بدون مکس این حرکت را انجام دهند.

8- حرکت سر خوردن به عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به آرامی به سمت عقب هل میدهند و آرام آرام پاهای خود را از روی زمین بلند میکنند دست مثل تعادلی از جلو ولی پا باید به صورت هشت فارسی باشد.



9- هفت و هشت از جلو :

ابتدا شاگردان راه میروند و سپس پای خود را از هم دور (هفت) و به هم نزدیک (هشت) میکنند و دستها باید به صورت باز به طرفیت باشد.

برای این حرکت میتوان از مانع نیز استفاده کرد.

10- هفت و هشت از عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به سمت عقب هل میدهند و پاهای خود را به هم نزدیک و دور میکنند یعنی اول پاها به صورت هشت فارسی و سپس هفته فارسی و بعد از آن شاگردان باید یاد بگیرند که هفت و هشت را دور دایره بزنند.