|
تکنيک شروع دوهاى سرعت
تکنيک شروع دوهاى سرعت 1-ويژگى‌هاى تکنيکى شروع نشسته مراحل کامل 2-تکنیک شروع نشسته 3-تکنیک شروع ایستاده 1-ويژگى‌هاى تکنيکى شروع نشسته مراحل کامل شروعِ نشسته به چهار مرحله تقسيم مى‌شود: وضعيت ”به‌جاى خود“، وضعيّت ”حاضر“، ”رانش“ و ”شتاب‌گيرى“ - در وضعيّت ”به‌جاى خود“، دوندهٔ سرعت شتاب‌گيرى را شروع کرده، براى برداشتن سريع اولين گام آماده مى‌شود. - در مرحلهٔ ”شتاب‌گيري“، دوندهٔ سرعت، سرعتِ خود را افزايش داده، مرحلهٔ انتقال به‌سرعت کامل را عملى مى‌کند. 2-تکنیک شروع نشسته ويژگى‌هاى تکنيکى تنظيم صفحه‌هاى تخته شروع به‌وجود آوردن وضعيّت ”حاضر“ مطلوب با استفاده از صفحه‌هاى تختهٔ شروع با توجه به اندازه‌هاى بدن و قابليت‌هاى ورزشکار ـ صفحهٔ جلوئى تخته شروع ۲ پا پشت خط شروع قرار مى‌گيرد. ـ صفحهٔ عقبى تخته شروع ۵/۱ پا پشت صفحهٔ تخته شروع جلوئى قرار مى‌گيرد. ـ صفحهٔ تخته شروع جلوئى صاف‌تر يعنى با شيب کمتر کار گذاشته مى‌شود. ـ صفحهٔ تخته شروع عقبى با شيب بيشترى کار گذاشته مى‌شود. ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيّت ”به‌جاى خود“ قرار گرفتن در وضعيّت شروع مطلوب با توجّه به اندازهٔ بدن و توانائى‌هاى ورزشکار ـ هر دو پا در تماس با زمين است. ـ زانوى پاى عقب روى زمين قرار دارد. ـ دست‌ها در حالى‌که اندکى بيش از عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند روى زمين قرار دارند. ـ انگشتان دست‌ها، حالتى ”پل“ مانند به‌وجود آورده بازوها وزن بدن را تحمل مى‌کنند. ـ سر در امتداد صفحه‌هاى تخته شروع قرار مى‌گيرد و چشم‌ها مستقيماً به‌طرف پائين نگاه مى‌کنند. ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيّت ”حاضر“ آماده شدن براى مرحله رانش ـ پاشنه‌ها به‌طرف عقب فشار وارد مى‌کنند. ـ زاويه زانوى پاى جلو، در وضعيّت حاضر ۹۰ درجه است. ـ زاويه زانوى پاى عقب در حدود ۱۴۰ ـ ۱۲۰ درجه است. ـ لگن اندکى بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دارد و بالاتنه وضعيتى مايل به پائين دارد. ـ وزن بدن روى دست‌ها و شانه‌ها بالا و اندکى جلوتر از دست‌ها قرار گيرد. ويژگى‌هاى تکنيکى مرحلهٔ رانش شروع شتاب‌گيرى و آماده شدن براى اولين گام سريع ـ در حالى‌که هر دو پا بر صفحه‌هاى تخته شروع فشار وارد مى‌آورند، قسمت پشت ورزشکار بايد کشيده باشد و بالاتنهٔ او به طرف بالا بيايد. ـ دست‌ها همزمان از زمين جدا شده، در وضعيت دست و پاى مخالف حرکت مى‌کنند ـ پاى عقب با شدّت بيشتر در زمانى کوتاه و پاى جلو با شدت کمتر و در زمانى طولانى‌تر به صفحه‌هاى تخته شروع فشار وارد مى‌کنند. ـ پاى عقب در حالى‌که بدن به‌طرف جلو متمايل است به‌سرعت به‌طرف جلو رانده شود. ـ در تکميل عمل رانش مفاصل زانو و لگن را باز کنيد. ويژگى‌هاى تکنيکى مرحله شتاب‌گيرى افزايش سرعت و ايجاد وضعيّتى براى ورود به سرعت کامل ـ پاى جلو را براى برداشتن اوّلين گام سريع طورى برداريد که سينهٔ پا روى زمين قرار بگيرد. ـ وضعيّت بدن را در حالى‌که بدن به‌طرف جلو متمايل است و هنوز باز نشده حفظ کنيد. ـ ساق پا در وضعيّت کشيده و موازى با زمين قرار گيرد. ـ طول و تواتر گام را از يک گام به گام بعدى افزايش دهيد. ـ بالاتنه را به آهستگى پس از طى ۳۰ ـ ۲۰ متر راست کنيد. 3-تکنیک شروع ایستاده ويژگى‌هاى تکنيکى شروع ايستاده توسعهٔ تکنيک شروع مؤثر مطابق با قوانين ـ پاى راست در پشت خط و پاى چپ با فاصله‌اى در حدود عرض شانه پشت آن قرار گيرد. ـ وزن بدن روى پاى راست قرار گيرد. ـ دست‌ها در وضعيّتى باشد که بلافاصله با حرکت پاها هماهنگ شود. ـ بعد از اعلان علامت شروع وزن بدن روى پاى جلو منتقل‌شده دونده در خط مستقيم شتاب بگيرد. ـ اين بار جاى پاها را تعريض کرده، همان مراحل را تکرار کنيد و وضعيّت مناسب و قوى را پيدا کنيد. 1-ويژگى‌هاى تکنيکى شروع نشسته مراحل کامل 2-تکنیک شروع نشسته 3-تکنیک شروع ایستاده 1-ويژگى‌هاى تکنيکى شروع نشسته مراحل کامل شروعِ نشسته به چهار مرحله تقسيم مى‌شود: وضعيت ”به‌جاى خود“، وضعيّت ”حاضر“، ”رانش“ و ”شتاب‌گيرى“ - در وضعيّت ”به‌جاى خود“، دوندهٔ سرعت شتاب‌گيرى را شروع کرده، براى برداشتن سريع اولين گام آماده مى‌شود. - در مرحلهٔ ”شتاب‌گيري“، دوندهٔ سرعت، سرعتِ خود را افزايش داده، مرحلهٔ انتقال به‌سرعت کامل را عملى مى‌کند. 2-تکنیک شروع نشسته ويژگى‌هاى تکنيکى تنظيم صفحه‌هاى تخته شروع به‌وجود آوردن وضعيّت ”حاضر“ مطلوب با استفاده از صفحه‌هاى تختهٔ شروع با توجه به اندازه‌هاى بدن و قابليت‌هاى ورزشکار ـ صفحهٔ جلوئى تخته شروع ۲ پا پشت خط شروع قرار مى‌گيرد. ـ صفحهٔ عقبى تخته شروع ۵/۱ پا پشت صفحهٔ تخته شروع جلوئى قرار مى‌گيرد. ـ صفحهٔ تخته شروع جلوئى صاف‌تر يعنى با شيب کمتر کار گذاشته مى‌شود. ـ صفحهٔ تخته شروع عقبى با شيب بيشترى کار گذاشته مى‌شود. ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيّت ”به‌جاى خود“ قرار گرفتن در وضعيّت شروع مطلوب با توجّه به اندازهٔ بدن و توانائى‌هاى ورزشکار ـ هر دو پا در تماس با زمين است. ـ زانوى پاى عقب روى زمين قرار دارد. ـ دست‌ها در حالى‌که اندکى بيش از عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند روى زمين قرار دارند. ـ انگشتان دست‌ها، حالتى ”پل“ مانند به‌وجود آورده بازوها وزن بدن را تحمل مى‌کنند. ـ سر در امتداد صفحه‌هاى تخته شروع قرار مى‌گيرد و چشم‌ها مستقيماً به‌طرف پائين نگاه مى‌کنند. ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيّت ”حاضر“ آماده شدن براى مرحله رانش ـ پاشنه‌ها به‌طرف عقب فشار وارد مى‌کنند. ـ زاويه زانوى پاى جلو، در وضعيّت حاضر ۹۰ درجه است. ـ زاويه زانوى پاى عقب در حدود ۱۴۰ ـ ۱۲۰ درجه است. ـ لگن اندکى بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دارد و بالاتنه وضعيتى مايل به پائين دارد. ـ وزن بدن روى دست‌ها و شانه‌ها بالا و اندکى جلوتر از دست‌ها قرار گيرد. ويژگى‌هاى تکنيکى مرحلهٔ رانش شروع شتاب‌گيرى و آماده شدن براى اولين گام سريع ـ در حالى‌که هر دو پا بر صفحه‌هاى تخته شروع فشار وارد مى‌آورند، قسمت پشت ورزشکار بايد کشيده باشد و بالاتنهٔ او به طرف بالا بيايد. ـ دست‌ها همزمان از زمين جدا شده، در وضعيت دست و پاى مخالف حرکت مى‌کنند ـ پاى عقب با شدّت بيشتر در زمانى کوتاه و پاى جلو با شدت کمتر و در زمانى طولانى‌تر به صفحه‌هاى تخته شروع فشار وارد مى‌کنند. ـ پاى عقب در حالى‌که بدن به‌طرف جلو متمايل است به‌سرعت به‌طرف جلو رانده شود. ـ در تکميل عمل رانش مفاصل زانو و لگن را باز کنيد. ويژگى‌هاى تکنيکى مرحله شتاب‌گيرى افزايش سرعت و ايجاد وضعيّتى براى ورود به سرعت کامل ـ پاى جلو را براى برداشتن اوّلين گام سريع طورى برداريد که سينهٔ پا روى زمين قرار بگيرد. ـ وضعيّت بدن را در حالى‌که بدن به‌طرف جلو متمايل است و هنوز باز نشده حفظ کنيد. ـ ساق پا در وضعيّت کشيده و موازى با زمين قرار گيرد. ـ طول و تواتر گام را از يک گام به گام بعدى افزايش دهيد. ـ بالاتنه را به آهستگى پس از طى ۳۰ ـ ۲۰ متر راست کنيد. 3-تکنیک شروع ایستاده ويژگى‌هاى تکنيکى شروع ايستاده توسعهٔ تکنيک شروع مؤثر مطابق با قوانين ـ پاى راست در پشت خط و پاى چپ با فاصله‌اى در حدود عرض شانه پشت آن قرار گيرد. ـ وزن بدن روى پاى راست قرار گيرد. ـ دست‌ها در وضعيّتى باشد که بلافاصله با حرکت پاها هماهنگ شود. ـ بعد از اعلان علامت شروع وزن بدن روى پاى جلو منتقل‌شده دونده در خط مستقيم شتاب بگيرد. ـ اين بار جاى پاها را تعريض کرده، همان مراحل را تکرار کنيد و وضعيّت مناسب و قوى را پيدا کنيد. |
| اکنون ساعت 07:50 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3 می باشد. |
Powered by vBulletin Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Free Persian Language By
Harfe rooz Ver
3.0