آموزش اسكي آلپاين-حركت هشت يا شاس نژ

[bahar]

آموزش اسكي آلپاين-حركت هشت يا شاس نژ

مرحله مقدماتي : حركت هشت يا شاس نژ

تعريف
حركت هشت يا شاس نژ حركتي است كه طي آن اسكي باز در خط شيب به طور مستقيم و به سمت پايين سر مي خورد. در اين حركت نوك اسكيها به هم نزديك (10 تا 15 سانتيمتر) و انتهاي اسكيها از هم دور مي باشند و بدين ترتيب شكل هشت فارسي به خود مي گيرند.


محل تمرين

محل تمرين بايد داراي شيب ملايم و سطحي صاف و فاقد پستي و بلندي باشد(پيست مخصوص مبتديان)


برف

برف بايد كاملاً كوبيده و سفت باشد تا باز كردن دم اسكيها به راحتي ممكن شود ولي لبه دادن اسكيها در حال حركت در اين شرايط كمي مشكل خواهد بود و جهت رفع آن زانوها بايد كمي خم شوند.


سطح مطلوب اجراي حركت

1 – انجام حالت هشت در هنگام سر خوردن
2 – استفاده از حالت هشت براي كنترل سرعت


هدف از تمرينات

1 – خم و راست كردن زانوها
2 – كنترل لبه هاي اسكي كه با تنظيم فاصله انتهاي دو اسكي از يكديگر صورت مي گيرد. سازمان دهي آموزش
شاگردان دو به دو حركت كنند ولي مربي بايد مواظب آنها باشد. مسيرها كاملاً آزاد باشند جهت قدم برداشتن و تغيير مسير براي هر دو شاگرد بايد مشخص گردد.


تكنيك

1 – در اين حركت دم اسكيها را از هم دور و سراسكيها به هم نزديك هستند به نحوي كه سر اسكيها حدوداً 10 تا 15 سانتيمتر از هم فاصله دارند.
2 – اسكيها بر روي لبه هاي داخلي قرار دارند و بايد مچ پاها و همچنين زانوها را با فشار به سمت جلو و داخل خم كنيد. حالت بالاتنه، دستها و چوبدستها شبيه حالت شوس راست هستند.

3 – براي اجراي حركت به حالت شوس راست حركت كنيد و سپس دم اسكيها را بطور همزمان بطرف خارج فشار دهيد تا اسكيها حالت هشت را بخود بگيرند، پس از آنكه اسكيها به وضع مورد نظر درآمدند بر روي لبه هاي داخلي سربخورند تا به انتهاي مسير برسيد هدف نهايي آن است كه اولاً حالت هشت به اصطلاح (بسته) باشد يعني انتهاي اسكيها خيلي از هم دور نباشند و ثانياً اسكيها كاملاً بر روي لبه هاي داخلي قرار گيرند و بالاتنه و دستها هيچ حركتي انجام ندهند و تنها لنگها ( ساق و رانها) مسئول حركت و هدايت اسكيها با حفظ تحرك كافي باشند.


تمرينات

1 – در حالت در جا بازكردن انتهاي اسكيها را تمرين كنيد.

الف) با برداشتن و گذاشتن يك اسكي به حالت هشت در آئيد. سپس اين كار را با اسكي ديگر بكنيد.
ب) با پراندن انتهاي اسكيها آنها را در وضعيت هشت قرار دهيد.
ج) انتهاي اسكيها را با فشار شديد بر پاشنه ها باز كنيد و در وضعيت هشت قرار دهيد.

2 – با حالت شوس راست حركت كنيد و در انتهاي مسير كه شيب كم مي شود هشت كنيد.

3 – با حالت شوس راست حركت كنيد و در ميانه مسير هشت كنيد.

4 – در حالي كه به حالت هشت در حركت هستيد مچ پا و زانوها را چند بار خم و راست كنيد.

5 – در حالي كه به حالت هشت در حركت هستيد دم اسكيها را تا اندازه اي بهم نزديك كنيد (هشت بسته) و دوباره از هم دور كنيد(هشت باز)

6 – در حالي كه به حالت هشت بسته در حركت هستيد انتهاي اسكيها را بهم نزديك كنيد تا دو اسكي كاملاً موازي شوند و دوباره از هم دور كنيد تا بصورت هشت بسته درآيند.

7 – در حالي كه به حالت هشت بسته در حركت هستيد با دادن لبه بيشتر و نه با بازكردن انتهاي اسكيها، ترمز كنيد.

8 – بدون چوبدست به حالت هشت حركت كنيد و دستها را به كمر و يا روي زانوها قرار دهيد.

9 – عرض پيست را به حالت هشت طي كنيد.

10 – در حالي كه به حالت هشت در حركت هستيد در انتهاي مسير يكي از اسكيها را يك قدم در بيرون مسير قراردهيد. (يا به صورت ركاب زدن به بيرون مسير سر بدهيد) و بگذاريد حركت هشت ادامه پيدا كند تا اسكيها متوقف شوند. اين حركت را از دو طرف تمرين كنيد.


اشكالات متداول

1 – وزن اسكي باز عقب است.
2 – يكي از اسكيها بيشتر روي لبه است.
3 – اسكيها روي لبه نيستند.
4 – فقدان فشار برلبه ها كه در اين حالت نوآموزان براي فشار آوردن به پاشنه ها فقط زانوها را به هم مي چسبانند.
5 – اسكيها (انتهاي اسكيها) بيش از اندازه باز هستند (هشت خيلي باز)
6 – زانوها صاف و دستها كشيده هستند.


رفع اشكالات

1 – درحالت درجا اسكيها را با كمك مربي به حالت هشت درآويد و زانوها را چندين بار خم و راست كنيد.
2 – بدون استفاده از چوبدست اسكيها را به حالت هشت دربياوريد و سربخوريد در اين حالت دستها را به كمر گرفته سپس پس از سرخوردن با فشار آوردن به زانوها به سمت جلو و داخل اسكيها را بر روي لبه ببريد.
3 – پاشنه و زانوها را خم كرده و با دست آنها را به سمت داخل و جلو فشار دهيد تا اسكيها بهتر بر روي لبه بروند.
4 - سريعتر اسكي كنيد.


لغات مورد استفاده

شاس نژ snow plow-snow plough
لبه داخلي Inner edge
لبه بيروني Outside edge
باسن Hip
شيب Slope
شاس نژ بسته Narrow plow
شاس نژ باز Wide plow
مرحله مقدماتي : پيچ هشت ( پيچ شاس نژ)


تعريف
در پيچ هشت نوآموز با حفظ حالت هشت تغيير مسير مي دهد و پيچ مي زند.


محل تمرين :

تمرينات ابتدا در پيست مخصوص مبتديان و سپس در پيستهاي طولاني با شيب ملايم و مجهز به تله اسكي انجام مي گيرد.


برف

ترجيحاً سفت و كوبيده باشد.
سطح مطلوب اجراي حركت
1- نوآموز بتواند به هر دو طرف با حالت هشت پيچ بزند و بايستد.
2 – نوآموز در اين سطح بتواند با تله اسكي بالا برود و بر روي پيست مبتدي با حالت هشت شروع به پيچ زدن كند.


هدف از تمرينات

1 – با خم كردن و متمايل شدن به سمت خارج پيچ بتوانيم آسانتر انتقال وزن دهيم و اسكي خارجي را مقداري روي لبه داخلي قرار دهيم.
2 – با هر دو پا پيچ بزنيم و با خم و راست زانوها به هدايت پيچ كمك كنيم.
3 – به خوبي اسكيها را هدايت كنيم و به راحتي از ميان چوبهاي دروازه بگذريم و روي پيستهاي معمولي و نسبتاً آسان اسكي كنيم.


سازماندهي آموزش

ابتدا شاگردان انفرادي حركت مي كنند و سپس دو به دو ، مسيرها كاملاً آزاد و فاقد هر گونه مانعي باشند. تمرين در دروازه نيز انجام شود.


تكنيك

1 – هنگامي كه پيچهاي پشت سر هم زده مي شود حالت هشت حفظ مي گردد. مچ پا و زانوي اسكي بيروني خم هستن تا وزن بر روي پاي بيروني يا پاي دور زننده قرار بگيرد.
2 – هر دو اسكي با هم تشكيل هشت مي دهند (هشتي كه نه بيش از حد باز است نه بيش از حد بسته ( و نوآموز با اندازه هشت احساس راحتي مي كند. هر دو اسكي با هم پيچ را انجام مي دهند. و سپس با هم پيچ را هدايت مي كنند و از حركت به پايين و به بالا براي نرم بودن پيچ استفاده مي شود.