ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - تمرینات اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون

دو طرح تمرین اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون

http://sport.harferooz.com/photos/im...92clapping.jpg

تمرین اول:

* ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
* ۴ تا ۵ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد خود اسکیت کنید و بین هر کدام ۳ دقیقه اسکیت کردن آرام برای ریکاوری انجام دهید
* ۸ دقیقه استراحت
* دو بار تمرین استقامتی با سرعت متغیر در حدود ۱۰ دقیقه و استراحت بین آن ۲ تا ۳ دقیقه
* ۳ دقیقه استراحت
* پنج بار ۱۰۰ متر سرعتی و استراحت بین هر کدام ۹۰ ثانیه
* ۱۰ دقیقه سرد کردن

تمرین دوم:

* ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
* ۲ دقیقه با قدرت ۹۰ در صد اسکیت کنید و بلافاصله بدون توقف فقط قدرت خود را پایین بیاورید تا حدود ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه اسکیت کنید. این تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید
* ۵ دقیقه استراحت
* ۳ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد اسکیت کنید و سپس قدرت را کاهش دهید تا ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه . این تمرین را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
* ۱۰ دقیقه سرد کردن