ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - برنامه تمرینی برای رشته اسکیت سرعت

برنامه تمرینی برای رشته سرعت

http://sport.harferooz.com/photos/im...16PF6G3895.jpg

هفته اول

روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم : ۴۵ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت. روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .

هفته دوم

روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم : ۶۰ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .

هفته سوم

روز اول:۷۵دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم : LI اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت

هفته چهارم

روز اول:۹۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم: LI اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت. روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی .
روز هفتم : استراحت .

هفته پنجم

روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : بدن سازی.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم : ۹۰ دقیقه اسکیت.
روز هفتم : استراحت .

هفته ششم

روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : استراحت.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم :اسکیت سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه. روز هفتم : روز مسابقه!!!

این برنامه را آقای مارک پاول قهرمان اسکیت آمریکا پیشنهاد میکند