ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی

نحوه شیرجه

هر چه شانه ها انعطاف بيشتری داشته باشند به دستها اجازه می دهند که مسير دايره ای بزرگ تری را به ايجاد کنند اگر در حرکت های پشت به آب , وقتی که دستها در بالای سر قرار دارند , کتف ها سفت باشد يا انعطاف لازم را نداشته باشند , قبل از اينکه حرکت دستها به سمت پشت شروع شود به سمت پهلوها می روند.

هر شيرجه رو بايد کوتاهترين و ساده ترين مسير را برای پايين بردن دستها در بدن پيدا و درک کند.

هنگامی که دستها از بالای سر به موقعيت موازی شانه ها رسيد , کف دستها شروع به چرخش کرده و از حالت بيرون به سمت پايين چرخش می کند.

http://sport.harferooz.com/photos/im...93863_orig.jpg

در اين نقطه شيرجه رونده در صورتی می تواند دستها را به سرعت بچرخاند که کتف های خود را در حالت آزاد و شل و بدون انقباض نگه دارد. زمانی که دستها به پاها رسيدند, کف دست شروع چرخش به سمت داخل را آغاز کرده و با سرعت به حرکت ادامه می دهد.

در هنگام مرحله صعود دستها , شيرجه رو بايد آرنجهای خود را صاف و کف دستها را رو به داخل نگه دارد تا زمانی که بازوها دوباره در بالای شانه ها قرار گيرد .

پاها و دستها به ترتيبی عمل می کنند که زمان اجرای چرخش دستها , پاها با دستها به صورت هماهنگی مورد استفاده قرار گيرند، زمانی که تخته فنر با فشار هردل يا فشار پرشهای پشت به پايين می رود قبل از اينکه دستها حرکت پرشتاب را شروع کنند پاها در ناحيه زانو کمی خم می شوند. البته اين بدان معنی نيست که بازوها نمی توانند قبل از خم شدن پاها به سرعت حرکت کنند. تا زمانی که چرخش دستها تمام نشده و دستها در حالت بالای سر قرار نگرفته اند پاها نبايد کاملا" صاف شده باشند. به اين ترتيب (پاها – دستها – پاها) در تمام پرشهای تخته برای چهار جهت چرخش اصلی صدق می کند و رعايت می شود.