ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - ماهيچه هاي مرکزي در آمادگی جسمانی

آشنايي با تمرين ماهيچه هاي مرکزي

در صعود عمودي روي سنگ معلق، ماهيچه هاي مرکزي پيکر شما يک نقش کليدي در توانمند سازي بازوان و پاهاي شما براي به بيشترين حد رساندن قدرت و منتقل کردن گشتاور نيرو از دست به پا و برعکس بازي مي کنند. افراد مبتدي زيادي و همچنين صعود کننده هاي متوسط که حمله هاي ابتدايي شان را در روي زمين پرشيب انجام مي دهند اغلب گيره هاي جذاب را براي استفاده سخت تر از آنچه که انتظار داشتند پيدا مي کنند. علاوه بر اين آنها معمولاً کشف مي کنند که افراد متوسط قد با کمال تعجب وقتي که سنگ در مقابل چهره شان است حس مي کنند که قدشان بلند است، ريشه اين مشکلات احتمالاً يک ترکيب پيچيده اي از تکنيک ضعيف و قدرت ناکافي در هر دو بازو (بطور آشکارا ، آنهايي هستند که فشرده مي شوند) وخيلي کمتر در پيكر مي باشد همچنانکه شما ممکن است انتظار داشته باشيد ،يک روش مناسب براي نيرومند کردن اين ماهيچه هاي تثبيت کننده مرکزي صعود کردن بطور متناوب از روي زمين پرشيب مي باشد.

http://sport.harferooz.com/photos/im...945429788c.jpg

اگر اولويت شما صعوداز مسيرهاي معلق است يا اگر شما بطور منظم روي مسيرهاي غار مانند شيب دار سنگ نوردي مي کنيد، شايد شما قبلاً در اين ماهيچه ها (اگر چه، هنوز احتمالاً از شرطي کردن بيشتري سود مي بريد) مقدار زيادي قدرت را افزايش داده ايد.

خواه شما در صعود کردن مبتدي باشيد يا اينکه قبلاً شما عمدتاً مسيرهاي عمودي را به نسبت مسيرهاي کم تر عمودي تر صعود کرده باشيد، شما احتمالاً خيلي بيشتر از اين تمرين هاي مورد هدف اين ماهيچه هاي مرکزي سود خواهيد برد.

http://sport.harferooz.com/photos/im...4ac47219bc.jpg

استاندارد طلايي براي توانمند سازي ماهيچه مرکزي دوروش است که براي اولين بار در صعود بوسيله جان گيل رواج داده شد. اهرم جلويي (عکس بالا) و سنگ بازوان کشيده (عکس پايين) هر دو روش ماهيچه هاي سخت پيکر را احتياج دارند.

اگر شما بتوانيد اين دو روش را بکار بگيريد سپس مدت تمرين شما روي سطوح نسبت به تثبيت کردن ماهيچه هاي تنه بهتر صرف مي شود.