قدیمی 07-11-2010, 04:32 PM   #1
(کاربر طلایی)
 
bahar آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Oct 2010
نوشته ها: 1,078   (نمایش پست ها)
تشکر: 4
62 بار در 58 پست از ایشان تشکر شده است
Not Ranked  0 score     
Icon26 مراحل آموزش دوهاى سرعت



مراحل آموزش دوهاى سرعت






1- تمرین‌های دویدن پایه

2- تمرین‌های جهشی با پای کشیده

3- تمرین‌های مقاومتی

4- دو های تعقیبی

5- دوهای شتاب‌دار

6- 20 متر سرعت



1- تمرین‌های دویدن پایه

ـ گرم کردن کامل بدن با انجام تمرين‌هاى دويدن پايه

ـ حرکات زدن پاشنه به لگن، بالا آوردن مچ پا و زانو بلند


ـ از تمرينات متنوع استفاده کنيد.


هدف: توسعهٔ مهارت‌هاى بنيادى دويدن.




2- تمرین‌های جهشی با پای کشیده

ـ حرکت جمع کردن فعال پا به طرف عقب

ـ انجام حرکت پنجه زدن يا پنجه کشيدن با پا


ـ خم کردن مفصل زانوى پاى اتکاء


هدف: توسعه عمل کششى و باز شدن پا و عمل پنجه کشيدن پا بر روى زمين.




3- تمرین‌های مقاومتی

ـ از ورزشکار ديگرى براى ايجاد مقاومت يا وسايلى مانند لاستيک قابل انعطاف استفاده کنيد.

ـ مقاومت را مناسب انتخاب کنيد.


ـ مطمئن باشيد که پاى اتکاء کاملاً کشيده مى‌شود.


هدف: توسعهٔ مرحله رانش و قدرت ويژه.




4- دو های تعقیبی

ـ از يک قطعه طناب به‌ طول ۵/۱ متر استفاده شود.

ـ دو سر طناب به‌وسيلهٔ دو دونده در حالى‌که پشت‌ سر هم و به‌طور آهسته در حال دويدن هستند گرفته مى‌شود.


ـ با رها کردن طناب از سوى دوندهٔ جلوئى عمل تعقيب از سوى دونده دوم شروع مى‌شود.


هدف: توسعهٔ زمان عکس‌العمل و قاببليت شتاب‌گيرى.




5- دوهای شتاب‌دار

ـ يک منطقهٔ ۶ مترى علامت‌گذارى شود.

ـ يک دونده در خط دوم منتظر مى‌ماند.


ـ به‌ مجرد اينکه دونده اولى از خط اوّل گذشت، دوندهٔ دوم با حداکثر سرعت شروع به دويدن مى‌کند.


هدف: توسعهٔ شتاب‌گيرى و قابليت دويدن با حداکثر سرعت.




6- 20 متر سرعت

ـ يک منطقه ۲۰ مترى علامت‌گذارى شود.

ـ از مسافت ۲۰ تا ۳۰ متر به‌عنوان دورخيز براى کسب سرعت اوليه استفاده کنيد.


ـ منطقه ۲۰ مترى را با حداکثر سرعت بدويد.


هدف: توسعه سرعت بيشينه يا حداکثر.




bahar آنلاین نیست.  
Share on Facebook
پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش دو, آموزش دو, دو


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال


War   Drinks    Dating    Daily Life    Survival    Dresses    Save A Life    Weight Loss    Drugs    Future Technologies       Mental Health    Wonders    Your Opinions    Travel    Personal Development


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است