30-12-2010, 09:42 AM
|
#1 |
|
(کاربر باتجربه)
 
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 109
|
تمرینات اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون
دو طرح تمرین اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون  تمرین اول: * ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن * ۴ تا ۵ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد خود اسکیت کنید و بین هر کدام ۳ دقیقه اسکیت کردن آرام برای ریکاوری انجام دهید * ۸ دقیقه استراحت * دو بار تمرین استقامتی با سرعت متغیر در حدود ۱۰ دقیقه و استراحت بین آن ۲ تا ۳ دقیقه * ۳ دقیقه استراحت * پنج بار ۱۰۰ متر سرعتی و استراحت بین هر کدام ۹۰ ثانیه * ۱۰ دقیقه سرد کردن تمرین دوم: * ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن * ۲ دقیقه با قدرت ۹۰ در صد اسکیت کنید و بلافاصله بدون توقف فقط قدرت خود را پایین بیاورید تا حدود ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه اسکیت کنید. این تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید * ۵ دقیقه استراحت * ۳ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد اسکیت کنید و سپس قدرت را کاهش دهید تا ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه . این تمرین را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید. * ۱۰ دقیقه سرد کردن |
|
|
 |
| برچسب ها |
| ورزش, اسکیت, اسکیت بازان ماراتون |
«
موضوع قبلی
|
موضوع بعدی
»
| کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
حالت خطی
|
|
War Dreams Super Perfect Body Scary Nature Lovers School Winner Trick Hi Psychology Lose Addiction Survival Acts The East Travel Near Future Tech How Cook Food Wonderful Search Discommend
Book Forever Electronic 1 Science Doors The Perfect Offers Trip Roads Travel Trip Time Best Games Of Shop Instrument Allowedly
All times are GMT. The time now is 12:55 PM.