قدیمی 19-12-2010, 10:15 AM   #1
(کاربر باتجربه)
 
شقایق آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 113   (نمایش پست ها)
تشکر: 0
3 بار در 3 پست از ایشان تشکر شده است
Not Ranked  0 score     
Icon86 ایروبیک در ایران

ایروبیک در ایران

ایرانیان اولین ملتی بودند كه با ضرب آهنگ موسیقی در ورزش اقدام به اجرای حركات ورزشی نمودند. تغییرات زندگی با رشد تكنولوژی و ماشینی شدن منجربه كوچكترشدن فضای زندگی و به تبع آن فضاهای ورزشی گردید. دیگر در شهرهای بزرگ صنعتی امكان احداث فضاهای ورزشی بزرگ مقدور نبود. مردم به دلایل شغلی و درگیریهای زندگی تفریحات سالم، پیك نیك، فعالیت‌های ورزشی كمپینگ، استفاده از فضاهای ورزشی روباز و بویژه دویدن را فراموش كردند. فعالیت‌های ورزشی در فضاهای سرپوشیده كوچك و سالن‌های بدنسازی خلاصه شد.




این فضاها به دلیل محدودیت نمی‌توانست پاسخگوی نیازهای تمرینات استقامتی مراجعه كنندگان باشد وصرفا خدماتی در بخش تمرینات قدرتی به مردم ارائه می‌نمود. دانشمندان رشته تربیت بدنی در رابطه با فراموش شدن تقویت سیستم قلبی – تنفسی مردم به دلیل كم شدن فعالیت‌ها و تمرینات استقامتی خطر را اعلام نمودند. كاترین بیچر برنامه‌های ورزشی را با توجه به نیاز زنان به آنان اختصاص داد. در بین انواع برنامه‌های تمرینی وی یك سیستم از ورزشهای سبك با موزیك اجرا می‌شد با وجودیكه اسم رسمی نداشتند اما این تمرینات در اواسط قرن نوزدهم شباهت قابل ملاحظه‌ای به تمرینات ایروبیك امروزه دارند.

در دهه 1950 برنامه‌های تلویزیونی ایروبیك در تلویزیون توسط " جك لالن " شروع شد كه او از " ریچارد سیمون"و "جین فوندا "، 25 سال زودتر نمایش این برنامه‌ها را شروع كرده بود.

او برنامه‌های آمادگی جسمانی شامل ایروبیك و ایروبیك در آب و تمرینات مقاومتی را وسعت داد. دكتر كوپر در سال 1960 با چاپ كتاب تمرینات هوازی با ارائه روشهایی از ورزش كه با تمرینات خاصی می‌توانست از گرفتگی عروق كرونر جلوگیری نماید ، با ابداع ایروبیك علمی و تلفیق آن با آمادگی جسمانی مدرن و آكادمیك جرقه ‌های اولیه را زد .

یك سال بعد جكی سورن سون ایروبیك مدرن و امروزی را ایجاد نمود. ایروبیك مجموعه‌ای از حركات قانونمند برای بهبود استقامت قلبی – تنفسی در سیستم هوازی ابداع گردید . این رشته روزشی به همراه موسیقی اجرا می‌شود و حركات ورزشكار با ریتم موسیقی تنظیم می‌گردد . حركات رشته ورزشی ایروبیك بر مبنای 4 ضرب موسیقی با ریتم‌های كند و تند انجام می‌گیرد.

مربیان مختلف در طول سالها در رشد و توسعه این رشته ورزشی نقش داشتند و به تدریج ابداعات جدید توانست این رشته ورزشی را به كارآمدترین ابزار آمادگی جسمانی تبدیل نماید چراكه در این رشته به غیر از تقویت سیستم هوازی و استقامت قلبی تنفسی كه اولین انگیزه ابداع این رشته بود، سایر فاكتورهای آمادگی جسمانی نیز قابل تمرین و توسعه می‌باشد.

امروزه مربیان بزرگ دنیا با تمرینات ایروبیك در سالن‌های ورزشی و جلسات تمرینی تخصصی فاكتورهایی نظیر انعطاف پذیری، قدرت، تعادل، چابكی، عكس العمل و تمرینات پولیومتریك را تقویت می‌نمایند . تعداد دفعات نرمال و معمول انجام تمرینات ایروبیک دوبار در طول هفته است اما به عقیده كارشناسان و فیزیولوژیستها سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و مؤثرتر خواهد بود .

اگر هدف اصلی شما از ایروبیك از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته كه تقریبا معادل روزی یك مرتبه است مؤثر است و می‌تواند شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجا این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حركات، استمرار و تكرار و بالابردن میزان دشواری تمرینات می‌باشد . اما اگر هدف اصلی شما از ایروبیك رسیدن به یك تعادل و بالانس جسمانی و بالابردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید كه تنها راه تأثیرگذار و مؤثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیك می‌باشد.

نكات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی آن را یادداشت كنید زیرا این شیوه خوبی است كه در طول یك دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده‌اند . تمرینات ایروبیك از حركات ریتمیك و متناوب ماهیچه‌ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می‌برد.

توصیه‌های محتاطانه ما برای اینكه دچار مشكل نشوید درخصوص كسانی است كه فعالیتهای ورزشی زیادی انجام می‌دهد و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی یا در حال حاضر از مشكلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا كمر رنج می‌برید باید در انجام تمرینات ایروبیك احتیاط كنید. البته همه شیوه هایی كه ممكن است در رابطه با ایروبیك از سوی سایرین مشاهده كنید اصولی نیست .

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیكی كه شما انجام می‌دهید از سه طریق اندازه‌گیری می‌شود :

1- تعیین و اندازه‌گیری ضربان قلب
2- تست صحبت كردن. شما باید قادر باشید وقتی كه تمرین می‌كنید به راحتی هم صحبت كنید . 3- باتوجه به میزان تواناییتان به سادگی می‌توانید بفهمید كه تمرینات با وجود دشواری چه تأثیری بر شما می‌گذارند .

تنفس، روش دم و بازدم یكی از مهمترین موضوع‌ها هنگام انجام تمرینات و حركات ورزشی هستند. تنفس صحیح باعث می‌شود تا انتقال و تأمین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتب‌تر انجام پذیرد . توجه داشته باشید كه هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیك و از روی نظم كنترل كنید.

سعی نكنید تا با دهان نفس بكشید البت ه برای خارج كردن سریعتر هوا می‌توانید از دهان استفاده كنید اما برای عمل دم اصلا از دهان استفاده نكنید. روش توصیه شده این است كه دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است كه هنگام كشیدن هوا دهان كاملا بسته باشد البت ه روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می‌شود بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین سعی كنید تا به صورت عمیق چند مرتبه تنفس كنید . در ایروبیك حركات یا تكنیك‌هایی كه با پایه 4 ضرب اجرا می‌گردد در بلوك‌های 8 تایی بصورت زنجیره‌های 32 حركتی اجرا می‌گردد.

از كنار هم گذاشتن این بلوك‌ها جلسات مختلف و متنوع تمرینی را می‌توان اجرا نمود. طراحی زنجیره روشی است كه با اصول و قواعد علمی و خاص خود این اجازه را به مربی می‌دهد تا بتواند یك جلسه تمرینی متنوع با سایر جلسات تمرینی اجرا نماید. تكنیك‌های 4 ضرب ایروبیك مانند حروف الفبا با تنوع بسیار در كنار هم قرارگرفته و می‌تواند زنجیره‌های بسیاری ایجاد نماید . برخی از روش‌های تمرینی و طراحی یك زنجیره به شرح زیر است : مبتدی (خطی – هرمی) همگانی (+ جایگزینی – مرحله‌ای یا چهارخانه‌ای تمرین) پیشرفته (+ جایگزینی و مرحله‌ای (كامل)، ربطی، الحاقی، انبساطی، جابجایی) – كمكی (انتظاری – انتقالی ) كلیه تعاریف یك جلسه تمرین ورزشی روزانه در آمادگی جسمانی در این رشته قابل اجرا می‌باشد.

مراحل گرم كردن، تمرینات سیست م هوازی و سردكردن. یك جلسه تمرینی ایروبیك از 20 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجراست. بطور نرمال جلسات تمرینی ایروبیك 45 دقیقه برگزار می‌شود. در جلسات تمرینی ایروبیك مربی روبروی شاگردان ایستاده و حركات و زنجیره‌ها را اجرا می‌نماید و ورزشكاران با الگو قراردادن و دستورات مربی به اجرای حركات می‌پردازند . ضرب آهنگ موسیقی در تمرینات این رشته برمبنای نوع مخاطب و نوع تمرینی كه مربی اجرا خواهد نمود انتخاب می‌شود. هرچه ضرب آهنگ موسیقی BPM آن بالاتر باشد سرعت اجرای حركت بالاتر می‌رود.

برخی از انتخاب‌های موسیقی و نوع مخاطب یانوع جلسه تمیرنی به شرح زیر می‌باشد : گرم كردن 138 – 120 BPM كلاس لوایمپكت 150 – 130 BPM كلاس عمومی صبحگاهی (افراد مبتدی – سالمندان) 130 – 70 BPM كلاس استپ 128 – 120 BPM كلاس های لو ایمپكت 160 – 145 BPM سردكردن 125 > BPM یك مربی باكوئینگ یا ارتباط كلاس و اشاره‌ای با شاگردان اجرای تمرینات را تسهیل می‌كند. كوئینگ گفتاری یا اشاره‌ای است كه مربی برای آغاز حركت و نشان دادن پای آغاز حركت انجام می‌دهد این اشاره یا گفتار بطور معكوس ازاعداد 4 ، 3 ، 2 ، 1 استفاده می‌كند . نكته قابل توجه در این رشته لبخند مربی در هنگام اجرای یك جلسه تمرینی و تركیب بدنی و نحوه ایستادن صحیح ورزشكاری اوست .

شقایق آنلاین نیست.  
Share on Facebook
پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش, ایروبیک


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال



All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است