آموزش ذهني تیراندازی

hamed1 · 19-12-2010, 07:41 AM

آموزش ذهني

فرض کنيد که صدها تيرانداز، سلاح خوب و دانش کافي در مورد فنون داشته و تلاش بسيار زيادي مي کنند تا مهارت خود را افزايش داده و به فردي قهرمان مبدل شوند. اما چرا برخي برندگان ثابت اند و برخي ديگر صرفاً رقابت کننده؟ همچون ديگر ورزشها پاسخ به اين سوال در وضعيت آمادگي ذهني ورزشکار نهفته است.

آموزش ذهني صحيح موجب کسب امتيازات بالاتر و رسيدن به اهداف ورزشي است. هنگامي که يک ورزشکار بر تکنيک ها مسلط شود و وضعيت هاي تيراندازي را تکميل کند، پيشرفت هاي مداوم آتي بطور چشمگيري در گرو تلاش و آموزش ذهني او خواهد بود. شليک هاي ضعيف يک تيرانداز پيشرفته اغلب اوقات ناشي از خطاهاي ذهني است تا فقدان مهارت فيزيکي.

جنبه هاي بيشماري در مورد آماده سازي ذهني وجود دارند که در عين تشريح جداگانه بايد خاطرنشان نمود که اين جوانب از درون به يکديگر وابسته اند.

پژوهش هايي که سالها توسط محققان در هردو زمينه کلينيکي و دانشگاهي صورت گرفته، منجر به نشر کتابهايي در زمينه روانشناسي ورزش شده است. اين بخش چکيده اي از مضامين روانشناسي ورزش و ارتباط آنها با ورزش تيراندازي و برخي ابزار مناسب جهت کمک به تيرانداز در پيشبرد برنامه آموزشي ذهني خود است.

مطالعه اي عميق در زمينه روانشناسي ورزشها نشان مي دهدکه خصوصيات و احساسات ذهني مشابهي در ورزشکاران از جمله تيراندازان وجود داشته است. اگر چه آگاهي از اين صفات ارزشمند است اما براي تيرانداز و مربي اين ارزش در آن است که بدانند چگونه اين رفتارها بکار گرفته شوند تا ورزشکار بتواند شخصيت ورزشي خود را پرورش داده و سطوح اجراي مراحل عملي خود را تقويت کند.

عموم ورزشکاران برجسته داراي اين حس مشترک هستند که اصرار دارند به موفقيت دست يابند، اينکه آنها مي توانند و حتماً به اهدافشان خواهند رسيد.

آنان از اعتماد به نفس زيادي برخوردارند. يکي از مهمترين وجوه اعتماد به نفس اين است که تجربه يا باور مثبت را در خود تقويت کرد. ايجاد اعتماد به نفس از عوامل متعددي تاثير مي پذيرد که تجربه دست يابي به هدف يکي از اين عوامل است. پذيرش اجتماعي و قوت قلب از سوي همکلاسي ها، خانواده و مربيان نيز مهم است.

اين حمايتها چه زماني که ورزشکار اجراي ناموفق و يا موفق دارد بسيار مهم است. اعتماد به نفس از ضروريات است و تلاض و صرف زمان زيادي را مي طلبد تا شکل گيرد، اما به راحتي متزلزل مي شود. بايد بخاطر بسپاريم که اعتماد به نفس مشمول همه موارد کلي مي شود.

تيرانداز موفق بايستي اعتماد به نفس هاي متفاوتي کسب کند که در موقعيتهاي مختلف با يکديگر فرق مي کنند.

قبل از هر چيز براي بالا بردن حس اعتماد به نفس در تيراندازي و پيشرفت در تفنگ گيري حکم و با ثبات بايستي براساس هاي وضعيت تسلط يافت. تيراندازي که مي تواند يک محيط ده حلقه اي را نشانه گيري کند شانس زياد دارد که محدود ده حلقه اي را بزند. کسي که درست نشانه گيري مي کند اميتاز بالاتري کسب کرده و اعتماد به نفس بيشتري خواهد داشت.

خصوصيت ديگري که قهرمانان دارند خواست الزام آور برنده شدن است. اين خصوصيت يک روح جنگنده، با انگيزه تهاجم است. ورزشکار بايد بداند که مي تواند برنده شود، انتظار برنده شدن دارد و به جز آن به چيز ديگري قانع نيست. مهمتر از همه اينکه قهرمان واقعي هرگز تسليم نمي شود. او داراي يک شجاعت خلل ناپذير دروني و سماجتي است که به کمتر از اجراي يک شليک خوب رضايت نمي دهد.

انگيزه، يک عامل اساسي در رسيدن به موفقيت است. مسلم شده است که ورزشکاران برجسته يک انگيزه قوي براي رقابت و برتري جويي دارند. ورزشکار بايد تا آنجا که در توان دارد بخاطر پيشبرد برنامه هاي رقابت آميز و آموزشي جانفشاني کند تا مهارت هاي ذهني و جسمي در حد يک قهرمان را کسب کند.

تمايل و خواست محض جهت تشخيص اهداف فرد کافي نيست. ورزشکار مخلص، بايد با دقت زياد برنامه آموزشي خود را اجرا کند. در سخت کوشي حتي يک وقفه کوتاه هم جايز نيست. براي برنده شدن در مسابقات تيراندازي رقابت کننده بايد تمرکز همه جانبه داشته باشد. ميزان تمرکز در اکثر موارد حاصل کار عوامل دروني گوناگون است. تيرانداز بايستي تمامي تلاش ذهني خود را روي مراحل اجراي کار متمرکز کرده و از هر گونه افکار نامربوط اجتناب کند.

اغلب تيراندازان اظهار مي دارند که بايستي تلاش و تمرين بيشتري صرف تمرکز سازي کنند. پاسخ اين است که نبايستي ذهن را درگير تمرکز کرد بلکه روي خود مراحل و ترتيب تيراندازي بايد تمرکز شود. همانگونه که قبلاً اشاره شد، شليک بي هدف اغلب اوقات ناشي از سعي ناکافي ذهن است تا ديگر عوامل.

تيراندازان کم تجربه تر بايد هم و غمشان را بر هر يک از جنبه هاي شليک (يعني وضعيت درست، تنفس، نشانه روي، کشيدن ماشه و عمليات تکميلي) که از ذهن عبور مي کند قرار دهند.

تحقيقات نشان داده است که تيراندازان پيشرفته مراحل اجراي تيراندازاي را به سمت ناخودآگاه هدايت نموده و تمرکز آنها از يک طبيعت غيرکلامي قوي که «آلفا» ناميده مي شود، سرچشمه گرفته است.

تيراندازان ماهر آلفاي خود را تا زمان کشيدن ماشه افزايش مي دهند. اضطراب اجراي مراحل بر تمرکز تاثير معکوس مي گذارد. بنابراين، آرام سازي، در افزايش تمرکز به مرحله آلفا بسيار حايز اهميت است. آموزش آرام سازي که در جاي خود در مورد آن توضيح داده خواهد شد به اندازه تمرکز اهميت دارد.

آموزش تمرکز ويژه با اجراي عوامل زير افزايش مي يابد:

ورزشکار روي آرام سازي عميق تمرکز مي کند. گام بعدي اين است که يک «تمرکز برتر» بوجود بياوريم که اين کار با تکرار جمله هاي کليدي مانند: «ذهن کاملاً آماده و بيدار است» يا «من به دقت فکر مي کنم»، «من تمرکز بيشتري احساس مي کنم»، «من روي تمرکزم تمرکز مي کنم»، مسير است.

هنگامي که ورزشکار مطمئن شد بخوبي تمرکز کرده است، بطور ذهني با استفاده از اين نوع تمرکز ايجاد شده به جايگاه رقابت ميتازد. اين مرحله بايستي مرتباً تکرار شود تا مغز در نهايت «تمرکز برتر» را با عمل شليک و خود رقابت تلفيق کند.

اضطراب اجراي مراحل يکي ديگر از وجوه مشترک يا خصوصيات ورزشکاران برتر است. اين اضطراب به ترسي اطلاق مي شود که ورزشکار حس مي کند قادر نيست نهايت سعي خود را بکند.

اضطراب زياد اغلب ناشي از فشارها و حالت هاي عصبي است که بر خصوصياتي که قبلاً متمرکز شديم تاثير منفي مي گذارد. تنگناي مسابقه هم ممکن است با اضطراب اجراي مراحل مترادف قلمداد شود. داشتن آمادگي جسماني خوب در کنترل اين اضطراب اهميت دارد.

هيجان و اضطراب موجب افزايش آدرنالين خون شدهدر نتيجه تنفس سريع و ضربان قلب بيشتر مي شود. اگر ورزشکار ورزيدگي لازم را کسب کرده باشد، راندمان سيستم قلبي عروقي ضربان قلب را پايين نگاه داشته و پس از هيجان به سرعت سيستم طبيعي را پوشش مي دهد.

غالباً هيجان با اضطراب مسابقه اشتباه گرفته مي شود. به عنوان مثال، هنگامي که تيرانداز شليک خود امتياز زيادي کسب ميکند طبيعي است که خوشحال و هيجان زده مي شود. زيرا به هدف خود که پيروزي است نزديکتر شده است. چنانچه تيرانداز اين هيجان را يک تجربه خوشايند تلقي کند و نه اضطراب و دوباره اعتماد به نفس، آرام سازي و تلاشذهني کامل خود را روي اجراي شليک حفظ کند، همان امتياز بالا را کسب خواهد کرد.

از آنجا که اضطراب اجراي مراحل و آرام سازي رابطه معکوس دارند، توضيحات مفصل درباره اضطراب اجراي مراحل را در بخش آرام سازي دنبال خواهيم کرد.

ورزشکاران برجسته معمولاً داراي حس سبکي در بدن و روحيه خوب (متضاد روحيه خشک و جدي) هستند و اينکه آماده ارايه يک اجراي موفق اند.

ابتدا ورزشکار بايستي بداند که خصوصيات فردي و احساسات مشترکي که ورزشکاران برجسته داراي آن هستند، بطور گسترده اي با هم وابستگي دروني دارند. هر گاه اعتماد به نفس زياد شود اضطراب اجراي مراحل کمتر شده و تمرکز افزايش مي يابد. تمرکز بيشتر اجراي مراحل را تسهيل کرده که در جاي خود موجب حس برتر بودن، سبکي در بدن و ارتقاء روحيه خوب مي گردد که هر يک از آنان دوباره از طريق کاهش موانع عصبي و افزايش انگيزه تحرک اعتماد به نفس را تقويت مي کند. اصلاح و تقويت يک خصوصيت، خصوصيات ديگر را تقويت کرده و تاثير بسيار مثبتي در تداوم بيشتر از اجراي مراحل درست مي گذارد.

در تيراندازي پيش از ازدياد اعتماد به نفس بايستي ابتدا تفنگ گيري ثابت و محکمي داشته باشيم که آن هم مستلزم تسلط بر فنون تيراندازي و اصول درست وضعيت دارد.

همانگونه که قبلاً ذکرشد، تيراندازي که يک دايره ده حلقه اي را نشانه گيري مي کند احتمال آنکه درون اين ده حلقه را بزند، بسيار زياد است. نشانه روي درست بسيار مهم است.

تعيين هدف و دستيابي به آن در کسب پتانسيل نهايي فرد و مهمتر از آن ايجاد حس مثبت و اعتماد به نفس اهميت بسزايي دارد. اين اهداف با هماهنگي هاي مربي و براساس اجراي قبلي تعيين مي شود. اهداف بايد به طور واقعي قابل دستيابي باشد. اهداف بلند مدت همواره بخشي از برنامه کلي مي باشد، هر چند که رسيدن به آن اهدف از طريق هدف هاي کوتاه مدت ميسر است. تحقيق اين اهداف، خود پاداشي از پيشرفت کار محسوب مي گردد و بطور فزايندههاي اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.

تقويت رويکرد مثبت گام مهمي در ايجاد اساس اعتماد به نفس قوي است. پيش از آنکه ورزشکار به هدف جسماني خود دست يابد، بايستي عميقاً اعتقاد داشته باشد که هدف در لابلاي خود باوري است. هنگام اجراي مراحل برتر چه روشي بهتر از تاکيد و تکرار حالت و عبارت مثبت «من مي توانم پيروز شوم» وجود دارد تا اعتماد به نفس شخص افزايش يابد؟!

رويکرد مثبت با استفاده از اصلاح تکنيک از طريق تمرکز بر مراحل اجراي صحيح تيراندازي (تفکر مثبت) صورت گيرد تا رفع خطاها و اشتباهات (تفکر منفي).

تلاش ذهني جهت رفع خطاها، بطور ناخودآگاه خطا را تقويت مي کند زيرا که شخص روي آن خطا متمرکز مي شود. تکرار مداوم عبارت مثبت «من مي توانم» اعتماد به نفس را نه تنها در سطح ذهن خودآگاه افزايش داده، بلکه مهمتر از آن در مرحله کنترل ذهني ضمير ناخودآگاه افزايش داده، بلکه مهمتر از آن در مرحله کنترل ذهني ضمير ناخودآگاه آن را تقويت مي کند. اين ارزشمند است زيرا افکار (خودآگاه و يا ناخودآگاه) بر اجراي مراحل تيراندازي برتري دارد.

همکاري و انطباق نزديکي درکنترل اعمال ميان افکار ارادي و پردازش غيرارادي ذهن وجود دارد. مغز در عملکرد خود از الگوهايي پيروي مي کند. (کلمات- تصورات- احساسات) افکار مقدم بر احساسات هستند و مي توانند در مقياس وسيعتر احساسات را تنظيم کنند. تا اين الگوها شناخته نشوند مغز قادر نخواهد بود ميان يک موقعيت واقعي و خيالي تفاوت قايل شود. افکاري که بطور قايده مند تداوم دارند، پيام مثبت « من مي توانم » را به ضمير ناخودآگاه، جايي که در انتقال اين تصورات مثبت به واقعيات فيزيکي موثر است، مي برد و اين پايگاه اعتماد به نفس در سطح ضمير ناخودآگاه است که عمل شليک را تقويت مي کند.

روانشناسان ورزشي يکي از مستلزمات پرورش يک ورزشکار قهرمان را خود پاداشي مي دانند و بر آن تاکيد مي کنند. دکتر جک تپ از ميامي اذعان داشته است که پژوهشهاي بي شمار نشان داده، پاداشهايي که ورزشکار به دليل اجراي مراحل درست به خود داده است، ميزان اجراي صحيحي را که لازمه رسيدن به اهدف و بالا بردن استاندارهاي اجرايي است، تقويت کرده است. اين اصل تغيير رفتار نسبت به ورزشکار در حال اجراي مسابقه مهم است، زيرا موفقيت برآمده از افزايش پاداش از طريق تشويقهاي خود فرد و ديگران حاصل مي شود.

در مسابقات ورزشي ورزشکاران به کم اهميت جلوه دادن موفقيتشان تظاهر مي کنند. براي اينکه يک «برنده خوب» باشند و در پيروزيها خاکي و فروتن جلوه کنند. تجربه خويشتن داري و توفيق اجراي خوب مسابقه خود به تنهايي پاداش نيستند. هنگامي که تيرانداز به پيروزي قابل توجهي دست مي يابد، بايستي به خود اجازه دهد شادي و هيجان پيروزي قابل توجهي دست مي يابد، بايستي به خود اجازه دهد شادي و هيجان پيروزي را در آن لحظه بهتر شدن او مي گردد، تجربه کند. ورزشکار تلاش کرده است تا به پيروزي دست يابد؛ بنابراين سزاوار ابراز شور و شعف خود در اين پيروزي است، پس به احساسات خوب اجازه بروز ميدهد.

19-12-2010, 07:41 AM	#1
hamed1 (کاربر باتجربه) تاریخ عضویت: Nov 2010 نوشته ها: 127	آموزش ذهني تیراندازی آموزش ذهني فرض کنيد که صدها تيرانداز، سلاح خوب و دانش کافي در مورد فنون داشته و تلاش بسيار زيادي مي کنند تا مهارت خود را افزايش داده و به فردي قهرمان مبدل شوند. اما چرا برخي برندگان ثابت اند و برخي ديگر صرفاً رقابت کننده؟ همچون ديگر ورزشها پاسخ به اين سوال در وضعيت آمادگي ذهني ورزشکار نهفته است. آموزش ذهني صحيح موجب کسب امتيازات بالاتر و رسيدن به اهداف ورزشي است. هنگامي که يک ورزشکار بر تکنيک ها مسلط شود و وضعيت هاي تيراندازي را تکميل کند، پيشرفت هاي مداوم آتي بطور چشمگيري در گرو تلاش و آموزش ذهني او خواهد بود. شليک هاي ضعيف يک تيرانداز پيشرفته اغلب اوقات ناشي از خطاهاي ذهني است تا فقدان مهارت فيزيکي. جنبه هاي بيشماري در مورد آماده سازي ذهني وجود دارند که در عين تشريح جداگانه بايد خاطرنشان نمود که اين جوانب از درون به يکديگر وابسته اند. پژوهش هايي که سالها توسط محققان در هردو زمينه کلينيکي و دانشگاهي صورت گرفته، منجر به نشر کتابهايي در زمينه روانشناسي ورزش شده است. اين بخش چکيده اي از مضامين روانشناسي ورزش و ارتباط آنها با ورزش تيراندازي و برخي ابزار مناسب جهت کمک به تيرانداز در پيشبرد برنامه آموزشي ذهني خود است. مطالعه اي عميق در زمينه روانشناسي ورزشها نشان مي دهدکه خصوصيات و احساسات ذهني مشابهي در ورزشکاران از جمله تيراندازان وجود داشته است. اگر چه آگاهي از اين صفات ارزشمند است اما براي تيرانداز و مربي اين ارزش در آن است که بدانند چگونه اين رفتارها بکار گرفته شوند تا ورزشکار بتواند شخصيت ورزشي خود را پرورش داده و سطوح اجراي مراحل عملي خود را تقويت کند. عموم ورزشکاران برجسته داراي اين حس مشترک هستند که اصرار دارند به موفقيت دست يابند، اينکه آنها مي توانند و حتماً به اهدافشان خواهند رسيد. آنان از اعتماد به نفس زيادي برخوردارند. يکي از مهمترين وجوه اعتماد به نفس اين است که تجربه يا باور مثبت را در خود تقويت کرد. ايجاد اعتماد به نفس از عوامل متعددي تاثير مي پذيرد که تجربه دست يابي به هدف يکي از اين عوامل است. پذيرش اجتماعي و قوت قلب از سوي همکلاسي ها، خانواده و مربيان نيز مهم است. اين حمايتها چه زماني که ورزشکار اجراي ناموفق و يا موفق دارد بسيار مهم است. اعتماد به نفس از ضروريات است و تلاض و صرف زمان زيادي را مي طلبد تا شکل گيرد، اما به راحتي متزلزل مي شود. بايد بخاطر بسپاريم که اعتماد به نفس مشمول همه موارد کلي مي شود. تيرانداز موفق بايستي اعتماد به نفس هاي متفاوتي کسب کند که در موقعيتهاي مختلف با يکديگر فرق مي کنند. قبل از هر چيز براي بالا بردن حس اعتماد به نفس در تيراندازي و پيشرفت در تفنگ گيري حکم و با ثبات بايستي براساس هاي وضعيت تسلط يافت. تيراندازي که مي تواند يک محيط ده حلقه اي را نشانه گيري کند شانس زياد دارد که محدود ده حلقه اي را بزند. کسي که درست نشانه گيري مي کند اميتاز بالاتري کسب کرده و اعتماد به نفس بيشتري خواهد داشت. خصوصيت ديگري که قهرمانان دارند خواست الزام آور برنده شدن است. اين خصوصيت يک روح جنگنده، با انگيزه تهاجم است. ورزشکار بايد بداند که مي تواند برنده شود، انتظار برنده شدن دارد و به جز آن به چيز ديگري قانع نيست. مهمتر از همه اينکه قهرمان واقعي هرگز تسليم نمي شود. او داراي يک شجاعت خلل ناپذير دروني و سماجتي است که به کمتر از اجراي يک شليک خوب رضايت نمي دهد. انگيزه، يک عامل اساسي در رسيدن به موفقيت است. مسلم شده است که ورزشکاران برجسته يک انگيزه قوي براي رقابت و برتري جويي دارند. ورزشکار بايد تا آنجا که در توان دارد بخاطر پيشبرد برنامه هاي رقابت آميز و آموزشي جانفشاني کند تا مهارت هاي ذهني و جسمي در حد يک قهرمان را کسب کند. تمايل و خواست محض جهت تشخيص اهداف فرد کافي نيست. ورزشکار مخلص، بايد با دقت زياد برنامه آموزشي خود را اجرا کند. در سخت کوشي حتي يک وقفه کوتاه هم جايز نيست. براي برنده شدن در مسابقات تيراندازي رقابت کننده بايد تمرکز همه جانبه داشته باشد. ميزان تمرکز در اکثر موارد حاصل کار عوامل دروني گوناگون است. تيرانداز بايستي تمامي تلاش ذهني خود را روي مراحل اجراي کار متمرکز کرده و از هر گونه افکار نامربوط اجتناب کند. اغلب تيراندازان اظهار مي دارند که بايستي تلاش و تمرين بيشتري صرف تمرکز سازي کنند. پاسخ اين است که نبايستي ذهن را درگير تمرکز کرد بلکه روي خود مراحل و ترتيب تيراندازي بايد تمرکز شود. همانگونه که قبلاً اشاره شد، شليک بي هدف اغلب اوقات ناشي از سعي ناکافي ذهن است تا ديگر عوامل. تيراندازان کم تجربه تر بايد هم و غمشان را بر هر يک از جنبه هاي شليک (يعني وضعيت درست، تنفس، نشانه روي، کشيدن ماشه و عمليات تکميلي) که از ذهن عبور مي کند قرار دهند. تحقيقات نشان داده است که تيراندازان پيشرفته مراحل اجراي تيراندازاي را به سمت ناخودآگاه هدايت نموده و تمرکز آنها از يک طبيعت غيرکلامي قوي که «آلفا» ناميده مي شود، سرچشمه گرفته است. تيراندازان ماهر آلفاي خود را تا زمان کشيدن ماشه افزايش مي دهند. اضطراب اجراي مراحل بر تمرکز تاثير معکوس مي گذارد. بنابراين، آرام سازي، در افزايش تمرکز به مرحله آلفا بسيار حايز اهميت است. آموزش آرام سازي که در جاي خود در مورد آن توضيح داده خواهد شد به اندازه تمرکز اهميت دارد. آموزش تمرکز ويژه با اجراي عوامل زير افزايش مي يابد: ورزشکار روي آرام سازي عميق تمرکز مي کند. گام بعدي اين است که يک «تمرکز برتر» بوجود بياوريم که اين کار با تکرار جمله هاي کليدي مانند: «ذهن کاملاً آماده و بيدار است» يا «من به دقت فکر مي کنم»، «من تمرکز بيشتري احساس مي کنم»، «من روي تمرکزم تمرکز مي کنم»، مسير است. هنگامي که ورزشکار مطمئن شد بخوبي تمرکز کرده است، بطور ذهني با استفاده از اين نوع تمرکز ايجاد شده به جايگاه رقابت ميتازد. اين مرحله بايستي مرتباً تکرار شود تا مغز در نهايت «تمرکز برتر» را با عمل شليک و خود رقابت تلفيق کند. اضطراب اجراي مراحل يکي ديگر از وجوه مشترک يا خصوصيات ورزشکاران برتر است. اين اضطراب به ترسي اطلاق مي شود که ورزشکار حس مي کند قادر نيست نهايت سعي خود را بکند. اضطراب زياد اغلب ناشي از فشارها و حالت هاي عصبي است که بر خصوصياتي که قبلاً متمرکز شديم تاثير منفي مي گذارد. تنگناي مسابقه هم ممکن است با اضطراب اجراي مراحل مترادف قلمداد شود. داشتن آمادگي جسماني خوب در کنترل اين اضطراب اهميت دارد. هيجان و اضطراب موجب افزايش آدرنالين خون شدهدر نتيجه تنفس سريع و ضربان قلب بيشتر مي شود. اگر ورزشکار ورزيدگي لازم را کسب کرده باشد، راندمان سيستم قلبي عروقي ضربان قلب را پايين نگاه داشته و پس از هيجان به سرعت سيستم طبيعي را پوشش مي دهد. غالباً هيجان با اضطراب مسابقه اشتباه گرفته مي شود. به عنوان مثال، هنگامي که تيرانداز شليک خود امتياز زيادي کسب ميکند طبيعي است که خوشحال و هيجان زده مي شود. زيرا به هدف خود که پيروزي است نزديکتر شده است. چنانچه تيرانداز اين هيجان را يک تجربه خوشايند تلقي کند و نه اضطراب و دوباره اعتماد به نفس، آرام سازي و تلاشذهني کامل خود را روي اجراي شليک حفظ کند، همان امتياز بالا را کسب خواهد کرد. از آنجا که اضطراب اجراي مراحل و آرام سازي رابطه معکوس دارند، توضيحات مفصل درباره اضطراب اجراي مراحل را در بخش آرام سازي دنبال خواهيم کرد. ورزشکاران برجسته معمولاً داراي حس سبکي در بدن و روحيه خوب (متضاد روحيه خشک و جدي) هستند و اينکه آماده ارايه يک اجراي موفق اند. ابتدا ورزشکار بايستي بداند که خصوصيات فردي و احساسات مشترکي که ورزشکاران برجسته داراي آن هستند، بطور گسترده اي با هم وابستگي دروني دارند. هر گاه اعتماد به نفس زياد شود اضطراب اجراي مراحل کمتر شده و تمرکز افزايش مي يابد. تمرکز بيشتر اجراي مراحل را تسهيل کرده که در جاي خود موجب حس برتر بودن، سبکي در بدن و ارتقاء روحيه خوب مي گردد که هر يک از آنان دوباره از طريق کاهش موانع عصبي و افزايش انگيزه تحرک اعتماد به نفس را تقويت مي کند. اصلاح و تقويت يک خصوصيت، خصوصيات ديگر را تقويت کرده و تاثير بسيار مثبتي در تداوم بيشتر از اجراي مراحل درست مي گذارد. در تيراندازي پيش از ازدياد اعتماد به نفس بايستي ابتدا تفنگ گيري ثابت و محکمي داشته باشيم که آن هم مستلزم تسلط بر فنون تيراندازي و اصول درست وضعيت دارد. همانگونه که قبلاً ذکرشد، تيراندازي که يک دايره ده حلقه اي را نشانه گيري مي کند احتمال آنکه درون اين ده حلقه را بزند، بسيار زياد است. نشانه روي درست بسيار مهم است. تعيين هدف و دستيابي به آن در کسب پتانسيل نهايي فرد و مهمتر از آن ايجاد حس مثبت و اعتماد به نفس اهميت بسزايي دارد. اين اهداف با هماهنگي هاي مربي و براساس اجراي قبلي تعيين مي شود. اهداف بايد به طور واقعي قابل دستيابي باشد. اهداف بلند مدت همواره بخشي از برنامه کلي مي باشد، هر چند که رسيدن به آن اهدف از طريق هدف هاي کوتاه مدت ميسر است. تحقيق اين اهداف، خود پاداشي از پيشرفت کار محسوب مي گردد و بطور فزايندههاي اعتماد به نفس را افزايش مي دهد. تقويت رويکرد مثبت گام مهمي در ايجاد اساس اعتماد به نفس قوي است. پيش از آنکه ورزشکار به هدف جسماني خود دست يابد، بايستي عميقاً اعتقاد داشته باشد که هدف در لابلاي خود باوري است. هنگام اجراي مراحل برتر چه روشي بهتر از تاکيد و تکرار حالت و عبارت مثبت «من مي توانم پيروز شوم» وجود دارد تا اعتماد به نفس شخص افزايش يابد؟! رويکرد مثبت با استفاده از اصلاح تکنيک از طريق تمرکز بر مراحل اجراي صحيح تيراندازي (تفکر مثبت) صورت گيرد تا رفع خطاها و اشتباهات (تفکر منفي). تلاش ذهني جهت رفع خطاها، بطور ناخودآگاه خطا را تقويت مي کند زيرا که شخص روي آن خطا متمرکز مي شود. تکرار مداوم عبارت مثبت «من مي توانم» اعتماد به نفس را نه تنها در سطح ذهن خودآگاه افزايش داده، بلکه مهمتر از آن در مرحله کنترل ذهني ضمير ناخودآگاه افزايش داده، بلکه مهمتر از آن در مرحله کنترل ذهني ضمير ناخودآگاه آن را تقويت مي کند. اين ارزشمند است زيرا افکار (خودآگاه و يا ناخودآگاه) بر اجراي مراحل تيراندازي برتري دارد. همکاري و انطباق نزديکي درکنترل اعمال ميان افکار ارادي و پردازش غيرارادي ذهن وجود دارد. مغز در عملکرد خود از الگوهايي پيروي مي کند. (کلمات- تصورات- احساسات) افکار مقدم بر احساسات هستند و مي توانند در مقياس وسيعتر احساسات را تنظيم کنند. تا اين الگوها شناخته نشوند مغز قادر نخواهد بود ميان يک موقعيت واقعي و خيالي تفاوت قايل شود. افکاري که بطور قايده مند تداوم دارند، پيام مثبت « من مي توانم » را به ضمير ناخودآگاه، جايي که در انتقال اين تصورات مثبت به واقعيات فيزيکي موثر است، مي برد و اين پايگاه اعتماد به نفس در سطح ضمير ناخودآگاه است که عمل شليک را تقويت مي کند. روانشناسان ورزشي يکي از مستلزمات پرورش يک ورزشکار قهرمان را خود پاداشي مي دانند و بر آن تاکيد مي کنند. دکتر جک تپ از ميامي اذعان داشته است که پژوهشهاي بي شمار نشان داده، پاداشهايي که ورزشکار به دليل اجراي مراحل درست به خود داده است، ميزان اجراي صحيحي را که لازمه رسيدن به اهدف و بالا بردن استاندارهاي اجرايي است، تقويت کرده است. اين اصل تغيير رفتار نسبت به ورزشکار در حال اجراي مسابقه مهم است، زيرا موفقيت برآمده از افزايش پاداش از طريق تشويقهاي خود فرد و ديگران حاصل مي شود. در مسابقات ورزشي ورزشکاران به کم اهميت جلوه دادن موفقيتشان تظاهر مي کنند. براي اينکه يک «برنده خوب» باشند و در پيروزيها خاکي و فروتن جلوه کنند. تجربه خويشتن داري و توفيق اجراي خوب مسابقه خود به تنهايي پاداش نيستند. هنگامي که تيرانداز به پيروزي قابل توجهي دست مي يابد، بايستي به خود اجازه دهد شادي و هيجان پيروزي قابل توجهي دست مي يابد، بايستي به خود اجازه دهد شادي و هيجان پيروزي را در آن لحظه بهتر شدن او مي گردد، تجربه کند. ورزشکار تلاش کرده است تا به پيروزي دست يابد؛ بنابراين سزاوار ابراز شور و شعف خود در اين پيروزي است، پس به احساسات خوب اجازه بروز ميدهد.

کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)