قدیمی 28-11-2010, 08:38 AM   #1
bahar
(کاربر طلایی)
 
bahar آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Oct 2010
نوشته ها: 1,078
Icon36 قوزهاي برفي : سطح پيشرفته


قوزهاي برفي : سطح پيشرفته




محل تمرين

پيست با شيب متوسط تا تند با قوزهاي بزرگ و گرد
سطح مطلوب اجراي حركت

اسكي روي خط شيب با سرعت و كنترل و روي يك خط مسابقه اي


تمرينات روي پيست كوبيده


1 – پيچهاي ريتميك سريع روي خط شيب
2 - پيچهاي خيلي كوچك و سريع روي يك مسير كوتاه . اين كار را دفعات تكرار كنيد.
3 – عبور از داخل چوبهاي دروازه به عنوان تمريني جهت هماهنگي حركات و سرعت عمل


تمرينات روي قوزهاي برفي


1 – داخل همان كريدور بالايي : روي خط سبز، خط آبي و بعد خط سياه اسكي كنيد.
2 – روي قوزها و بعد با هر چه نزديكتر شدن به خط شيب ولي با كنترل اسكي كنيد.
3 – در حال شوس كج بگذاريد قوز زانوهاي شما را جمع كند. در مرحله بعد خودتان به پيشواز قوز رفته و زانوهايتان را به داخل شكم جمع كنيد.
4 – در حال شوس كج بگذاريد ديواره قوز و نيروي ثقل زانوهاي شما را صاف كند. در مرحله بعد خودتان نوك اسكي ها را به سمت ديواره قوز فشار دهيد.
5 – خيلي آهسته روي قوزها و به صورت دالبر اسكي كنيد.
6 – با سرعت بيشتري اسكي كنيد. با جمع كردن زانوها به داخل شكم و سپس 6 بازكردن آنها تعادل و كنترل بهتري بدست مي آوريد.
تمرينات براي ارتقاء سطح اسكي ويژه اسكي بازان متوسط تا پيشرفته


تمرينات پيچهاي كوچك


1 – پيچهاي لولايي سرنده pivot slips
2 – پيچهاي كوچك با زدن چوبدست
3 – مارپيچ ريز با حالت تقريباً نشسته
4 – پيچهاي كوچك گرد و پيچهاي كوچك نزديك به خط شيب
5 – شوس راست و سپس شروع پيچهاي كوچك
6 – پيچ هاي ريل قطاري
7 – مارپيچ ريز در عرض پيست
8 – پيچ ريز با پرش و تغيير جهت در هوا
9- پيچ ريز روي اسكي داخلي
10– مارپيچ ريز روي يك اسكي
11 – مارپيچ ريز با زدن دو چوبدست به طور همزمان
12 – مارپيچ ريز با زدن چوبدست در سمت اسكي بيروني
13 – مارپيچ ريز با گرفتن زير دسته چوبدستها
14 – مارپيچ ريز با گرفتن چوبدستها در جلوي بدن به طوريكه موازي با بدن و عمود بر خط شيب باشد
15 – مارپيچ ريز با حداكثر تعداد ممكن
16 – استفاده از چوبهاي دروازده خيلي كوچك
17 – تعقيب كفشها – در موقع آغاز پيچ پاي داخلي (دره) شروع به لبه گيري مي كندف پاي خارجي به همان شكل پاي داخلي را تعقيب مي كند تا آن كه پيچ بعدي بخواهد آغاز شود و سپس جاي پاها عوض مي شود. بدين ترتيب كفشها مرتباً در حالي تعقيب يكديگر هستند و در آغاز هر پيچ جايشان عوض مي شود. در طول تمرين پاها باز هستند.


تمرينات بدون چوبدست


1 – دستها باز در دو طرف بدن
2 – دستها به كمر
3 – دست بيروني به كمر و دست داخلي بالا و جلو
4 – دستها روي زانوها
5 – دستها روي سمت خارج زانو بيروني
6 – دستها به سينه
7 – دستها به پشت ( حالت كت بسته)
8 – هر دو دست را به سمت دره بگيريد
9 – مارپيچ ريز نشسته و دستها به جلو
10 – اسكي خارج از پيست، اسكي روي قوزهاي برفي
11 – كيلومترها بدون چوبدست اسكي كنيد تا تعادلتان بهتر شود
12 – وقتي پيچ كوچك مي زنيد، كف بزنيد
13 – دستها را راحت در جلوي بدن بگيريد و با دستهايتان همان حركتهايي را انجام دهيد كه پاهايتان انجام مي دهند. مثلاً وقتي كه كفشها روي لبه مي روند شما هم با دستهايتان لبه بگيريد.


تمرينات با چوبدست


1 – چوبدست را در جلوي بدن گرفته و پيچ كوچك بزنيد – چوبدستها بايد موازي با برف و عمود بر خط شيب باشند.
2 – چوبدستها را روي پشت دست گذاشته جلوي بدن قرارداده و پيچ كوچك بزنيد.
3 – چوبدستها را روي باسن فيكس كنيد. چوبدستها بايد موازي با برف وعمود بر خط شيب باشند.
4 – ثابت نگه داشتن شانه ها: شانه ها را موازي با برف و عمود بر خط شيب نگه داريد.
5 – چوبدستها را جلوي بدن نگه داشته و آنها را به دوران درآوريد.


ساخت اتاق برفي


اسكي آزاد (اسكي خارج از پيست) در عين حال كه جالب و هيجان انگيز و زيبا است داراي خطرات زيادي هم هست. خطراتي چون بهمن – بادهاي شديد و طوفان.

اگر فرد يا گروه اسكي كننده لوازم و تجهيزات لازم و اطلاعات كافي در مورد محلي كه در آن اسكي انجام مي دهند نداشته باشند ممكن است اتفاقات ناگواري براي آنها رخ دهد كه لذت اسكي آزاد را برايشان تلخ كند.

پس داشتن لوازم لازم مثل چادر – كيسه خواب ، بيل برف روب، پوشاك كافي و تغذيه مناسب و ... براي اين نوع اسكي لازم و ضروري است.
اگر فرد يا گروه اسكي كننده در طول مسير با هواي نامناسب برخورد كند مي تواند براي محافظت از خود در كنار مسير اسكي يا كنار صخره هايي كه برف بادكوب دارند براي خود اتاق برفي بسازند.

به اين صورت كه با استفاده از بيل يا چوب اسكي فضايي به اندازه يك نفر يا دو نفر حفر مي نمايند. اين فضا مي تواند (1*1) يا (5/1 * 5/1) باشد بعد از كندن و تراشيدن برف به اندازه كافي مي توان از چوب اسكي ها براي ايجاد سقف استفاده كرد و روي آنها را با بلوكهاي برف پوشاند كه اين بلوكها بر اثر سرما سفت شده و ما را از سرما و باد محافظت مي نمايد.

اگر بهمن خيس و آبكي باشد مي توان خود را روي آن شناور كرد و به كناره ها رفت در صورتي كه بهمن پودري باشد بايد سعي كنيد خيلي سريع خود را به كناره ها برسانيد زيرا بهمن پودري خيلي سريع باعث خفگي مي شود.
معمولاً پيش بيني در مورد بهمن مشكل است. بيشتر بعد از برف ريز سنگين و طولاني بهمن مي آيد برف تازه باعث سنگين شدن لايه هاي زيرين شده و باعث شكستن آنها شده و باعث ريزش بهمن مي شود گرما نيز يكي ديگر از عوامل ايجاد و ريزش بهمن است.

bahar آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش, آموزش اسکی, اسکی


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن

War Dreams    Super Perfect Body    Scary Nature    Lovers School    Winner Trick    Hi Psychology    Lose Addiction    Survival Acts    The East Travel    Near Future Tech    How Cook Food    Wonderful Search    Discommend

Book Forever    Electronic 1    Science Doors    The Perfect Offers    Trip Roads    Travel Trip Time    Best Games Of    Shop Instrument    Allowedly


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است