قدیمی 27-11-2010, 09:48 AM   #1
(کاربر طلایی)
 
bahar آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Oct 2010
نوشته ها: 1,078   (نمایش پست ها)
تشکر: 4
62 بار در 58 پست از ایشان تشکر شده است
Not Ranked  0 score     
79 تناسب اندام برای بچه ها


تناسب اندام برای بچه ها




( بسیاری از بچه ها به جای دوچرخه سواری در زمین بازی و یا فوتبال در حیاط خانه ، به تماشای تلویزیون می پردازند ، بازیهای ویدئویی انجام می دهند و ساعتها از طریق اینترنت خود را سرگرم می کنند .) اما هیچ وقت ترک کردن عادت برای بچه ها دیر نیست . از نکات ساده زیر استفاده کنید و به فرزندانتان انگیزه بلندمدت برای انجام فعالیتهایشان بدهید تا با آن وسیله بدنهایشان را تقویت کنند .


از یک مثال مناسب استفاده کنید :
( اگر تمایل دارید که بچه های فعالی داشته باشید باید فعال باشید . به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید . ماشین خود را در فاصله دورتری پلرک کنید . از فعالیت فیزیکی به عنوان فرصتی برای سالم نگه داشتن بدن ، صحبت کنید و هیچ وقت آن را به عنوان یک تنبیه و یا اوقات فراغت در نظر نگیرید . )

دکتر ادوارد لاسکوسکی ، کارشناس پزشکی ورزشی و احیای قلبی و دستیار پزشکی مرکز پزشکی ورزشی مایوکلینیک می گوید : شکل زندگی پر از فعالیت والدین به عنوان انگیزه ای قوی برای یک بچه محسوب می گردد . پس با انجام فعالیت ورزشی خود را به عنوان یک الگوی مناسب به بچه هایتان معرفی کنید .


زمان مشاهده تلویزیون را محدود کنید :
یک روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح فعالیت ، محدود کردن تعداد ساعات تماشای تلویزیون در بچه ها است . شما می توانید زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید .

- شامل تماشای برنامه های تلویزیونی ، بازیهای ویدئویی و زمان کار با کامپیوتر – و آنرا به کمتر از دو ساعت در روز کاهش دهید . برای اینکه این کار را ساده تر کنید ، هیچ گاه در اتاق بچه هایتان تلویزیون قرار ندهید و کامپیوتر را به طور خانوادگی استفاده کنید . همچنین دیگر فعالیتهای ثابت و بی تحرک را همچون چت کردن به وسیله کامپیوتر و یا با تلفن صحبت کردن را محدود کنید . اگر بچه های شما بازیهای ویدئویی انجام می دهند ، سعی کنید انواعی از این بازیها را انتخاب کنید که دارای تحرک بیشتری می باشند .

اینگونه بازیهای پر فعالیت همچون ( دو و نرمش و ایروبیک ) و بازیهایی که از حرکات فیزیکی بازیکنان برای کنترل وقایع بازی استفاده می کنند ، قدرت مصرف کالری در بچه ها را تقویت می کنند . در بررسی انجام شده در مایوکلینیک ، بچه هایی که بازیهای پر جنب و جوش انجام داده ،میزان مصرف انرژی در آنها دو برابر گردید .


یک برنامه روزانه تدوین کنید :
هر روز را برای فعالیت فیزیکی در نظر بگیرید . به همراه بچه های خود زود از خواب بیدار شوید و پس از خوردن نهار هم با آنها به پیاده روی بروید . آرام آرام برنامه های بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا اینکه کاملاً به انجام آنها به طور روزانه عادت کنید .

اجازه بدهید بچه هایتان نوع فعالیت را مشخص کنند .
برای بسیاری از بچه ها انجام ورزشهای سازمان یافته راه مناسبی برای تناسب اندام است . اما ورزشهای تیمی یا کلاسهای ( تمرین گروهی ) ، تنها حالتهای گزینش نمی باشند . اگر بچه هایتان از نظر هنری مستعد هستند ، با هم پیاده روی کنید و برگها و سنگهایی را که آنها می توانند در دانشکده مورد استفاده قرار دهند ،جمع آوری کنید . اگر بچه ها دوست دارند که کوهنوردی کنند ، به سمت نزدیکترین ورزشگاه جنگلی یا طبیعت حرکت کنند . اگر بچه هایتان دوست دارند که مطالعه کنند ، به نزدیکترین کتابخانه موجود جابجا شوید و یا به سادگی موسیقی مورد علاقه فرزندتان را پخش کنید و در اتاق نشیمن به همراه او به جنب و جوش بپردازید .

دکتر لاسکیوسکی محقق مایوکلینیک می گوید : هر کدام از بچه ها خصوصیات خاص خود را دارند . همه ما نقاط قوت و خصوصیات خاصی را داریم که علائق ما را تحت تاثیر قرار می دهند . نکته کلیدی این است که شما به چیزهایی پی ببرید که بچه هایتان واقعاً به آنها علاقه دارند .

bahar آنلاین نیست.  
Share on Facebook
پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش, ورزش کودکان


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال



All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است