قدیمی 26-12-2010, 04:30 PM   #1
hamed1
(کاربر باتجربه)
 
hamed1 آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 127
Icon132 همترازی بدن در شیرجه



همترازی بدن در شیرجه

حالت صحيح بدن يک کليد اساسي براي انجام موثر و قوي پرشها، جداشدن از تخته، فشار پرشهای پشت، جداشدن از سکو و تمام جداشدنها و پرشها در تخته و سکو مي باشد.




شيرجه روندگان و مربيان حتما اطلاع دارند که پرش خوب و فاصله کم از تخته باعث اجراي خوب يک شيرجه مي شود و اگر شيرجه رو خوب پرش نکند يا در موقع پرش از تخته يا سکو فاصله زيادي بگيرد يا اصطلاحا جلو بپرد نميتواند به خوبي حرکت خود را اجرا نمايد.

زماني که پاها از سطح تخته يا سکو جدا مي شوند ارتفاع، مسافت و چرخشها همگي تعيين کنند هستند بنابرين براي پرش وشروع حرکت تسلط و مهارت زيادي لازم است و مهارت در اين قسمت از شيرجه بزرگترين موفقييت را سبب ميشود.

جداشدن از تخته يا سکو و حرکت براي جدا شدن (دپار) بستگي به حالت صحيح ايستادن و شکل صحيح بدن قبل از شروع و همچنين در هنگام شروع شيرجه دارد.

درهنگام جدا شدن و بعد از جدا شدن مهمترين قسمت بدن از ناحيه باسن تاسر ميباشد (مرکز ثقل)براي اينکه اگر در جاي اشتباه قرار گيرد حرکت نادرست اتفاق مي افتد يعني حرکت يا با فشاري بيشتر از فشار لازم انجام ميشود يا فشار کمتري وارد ميشود که باعث مي شود شيرجه رونده سرعت کمتري داشته باشد و اصطلاحا کم بياورد همترازي بدن باعث خلق استحکام ميشود و شيرجه را به سمت تعادل قوي، زيبايي و اجراي قدرتمند راهنمايي و رهبری مي کند.


اساس همترازي بدن

تصور کنيد بدن مانند يک ستون و پايه هاي يک ساختمان است. مانند ساختماني که در نهايت استوار، محکم و با تعادل مي شود زماني که پايه ها کاملا در خط صاف قرار مي گيرند و هر پايه کاملا عمود قرار داده ميشود اين پايه ها بر نيروهاي خارجي که ممکن است باعث افتادن و چرخيدن آنها شوند مقاومت مي کنند اين قابل توجه است زماني که شما ملاحظه مي کنيد که هنگام شيرجه، نيروهاي خارجي قوی زيادي عمل مي کنند تا عضوهاي بدن را در جهات مختلف حرکت دهند.

زماني كه از تخته شيرجه مي پريد، بدني که به طور ضعيف هم تراز شده باشد مانند يک لوله لاستيکی عمل مي کند که قابل فشرده شدن است و مقداري از انرژي تخته را تحليل مي دهد و به اين ترتيب بالا رفتن و چرخش و در نتيجه قدرت اجراي حرکت را کاهش مي دهد، اما يک بدن که به طور صحيح هم تراز شده باشد در زماني که تخته حالت فنري دارد خاصيت يک ميله پولادی را در بر دارد.

باسن به طرف پايين چرخيده است و سبب به وجود آوردن قوس در پايين کمر مي شود که ما آن را گودي کمر مي ناميم.

قفسه سينه در جهت پايين و پشت قرار گرفته است که يک شکل دايره اي شديدي در بالاي كمررا سبب مي شود اصطلاحا مي گويند که قوز کرده است و اين کار در نهايت سبب مي شود که سر و گردن به سمت جلو متمايل شود مرکز تعادل در پاشنه قرار گرفته است و اثر سرتاسري تعادل به طور مشخص ضعيف مي باشد

شيرجه رونده حالت صحيح بدن را به وسيله تغيير دادن وضعيت اين نواحي به دست مي آورد. شروع کردن با باسن و آوردن باسن به طرف بيرون در حالت ايستاده، براي تجربه کردن چرخش صحيح باسن شيرجه رونده بايد باسن را به طرف منتهي اليه بالا بچرخاند تا موقعيت نادرست و سپس آنرا در جهت مخالف حرکت دهد تاچرخش به طرف تو باشد شيرجه رونده بايد به راحتي تفاوت را احساس کند. اين چرخش باسن به طرف تو بايد تا زماني که پايين کمر (گودي کمر) کاملا صاف شده باشد ادامه يابد اما تا اندازه اي که ضعيف شدن يا خم شدن زانو صورت نگيرد.

بادرست شدن وضعيت باسن به عنوان اولين قدم، اکنون نوبت به قفسه سينه ميرسد که بايد در وضعيتي قرار گيرد تا مستقيما بالاي باسن هم تراز شود. باتوجه به اينكه شيرجه رو مبتدي که حالت صحيح را آموزش نديده است نقطه مرکزي شانه ها به طور قابل ملاحظه اي اصطلاحا افتاده است. درهم تراز کردن قسمت بالايي بدن، شيرجه رونده بايد اين دو نقطه را در يک خط مستقيم قرار دهد. به علاوه زمانيکه حالت قفسه سينه تغيير مي يابد هم ترازي کمر بايد کاملا صاف باشد و شيرجه رونده نبايد قوز کند و يا زياد در کمر خود قوس دهد.

براي رسيدن به اين هدف شيرجه رونده کمي قفسه سينه رابالا مي آورد وتنه را در موقعيتي قرار مي دهد که با باسن هم تراز باشد همانطورکه در شکل نشان داده شده است. بالا بردن قفسه سينه اجازه مي دهد که کنترل عضلاني صورت گيرد که کمک کند تا حرکت غير ضروري و انقباض اضافی در اين ناحيه برطرف شود.

فقط قرار دادن بالا تنه و باسن در يک خط هميشه باعث به وجود آمدن يک شکل مستقيم با کمی خميدگي کمر (قوس کمر) نمی شود، بعضي از شيرجه روها زمانيکه قفسه سينه را بالا مي برند يک خميدگي و قوس و گود افتادگي شکل درناحيه کمر به وجود مي آورند که اين يک وضعيت با ثباتي نيست و بايد تصحيح گردد.

شيرجه روهاي ديگر ممکن است يک خميدگي به حالت قوز در کمر ايجاد کنند البته اين دوحالت تا حد کمی قابل قبول است و چون شانه ها و باسن در يک خط قراردارند يک و ضعيت نسبتا پايدار بوده و شيرجه رونده ممکن است بتواند حرکتي خوبي انجام دهد ولی از نقطه نظر علمی زيبا نيست و چون زيبايي حرکات در شيرجه بايد مورد توجه قرار گيرند بهتر است اين معايب اصلاح شوند.

براي اصلاح هرکدام از دو حالت گفته شده تمرينهايي وجود دارد، براي کم کردن و اصلاح شکل قوس در کمر و اصطلاحاً گودي کمر، شيرجه رونده بايد قفسه سينه را به سمت بالا و داخل حرکت دهد (دنده ها به سمت ستون مهرها) و يا به داخل کشيدن شکم توسط شيرجه رو براي اصلاح کردن حالت کمر گرد شده يا قوز کرده شيرجه رونده بايد قفسه سينه را به سمت بالا و بيرون حرکت دهد مربی با کمک دست برای هم ترازی صحيح به شيرجه رو کمک مي کند، با استفاده از يکي از اين دو روش براي مجبور ساختن بدن به قرار گرفتن در وضعيت صحيح براي تمرين شيرجه رو از حالت خميدگی کمر يا قوز به وضعيت مستقيم مربی يک دست را روي دنده ها قرار مي دهد و آنها را به سمت بالا و پشت فشار مي دهد تا قفسه سينه را بالا نگه دارد، دست ديگر مربی روی پايين کمر قرار مي گيرد تا زماني که قفسه سينه به پشت حرکت مي کند، ناحيه پايين کمر را نگه میدارد تا حالت قوز در کمر بر طرف شود و دنده ها حرکت کنند.

بربای اصلاح وضعيت قوس در کمر مربي يک دست را روي ناحيه شکمي شيرجه رونده قرار مي دهد و اين ناحيه را به سمت ستون مهره ها فشار مي دهد، کف دست ديگر روی ناحيه پايين کمر شيرجه رونده قرار دارد بطوريکه انگشتان باز شده و شصت دست مربی بتواند قفسه سينه را به سمت جلو فشار دهد تا بالاي کمر صاف شود.

زماني که انگشت کوچک روي باسن فشار داده. مي شود تا آنرا در وضعيت صحيح چرخيده، به سمت تو نگه دارد ترکيب اين نيروها به شيرجه رو کمک خواهد کرد تا هم ترازي صحيح بدن را بيابد.

زمانيکه قفسه سينه و ستون فقرات هم تراز مي شوند. شانه ها بايد طوري قرار گيرند که با تنه در يک راستا قرار گيرند و کمی نزديک به سمت داخل و بدون انقباض شانه ها باشند.

شانه ها نبايد در يک وضعيت باز به سمت پشت باشد به دليل اينکه اين حالت باعث جلو افتادگي گردن و سر می شود و به بي ثباتی و کمبود تعادل کمک مي کند.

نگهداري و کنترل عضلات قفسه سينه در طی تمامی حرکات و پرشهايی که براي شروع حرکات انجام می شود خيلی مهم مي باشد اين قسمت از بدن درتعادل و ثبات بيشترين تاثير را دارد. حرکا ت غير ضروری (مخصوصا پرتاب قفسه سينه به سمت بيرون) عکس العملهاي نا خواسته اي در نواحي ديگر بدن ايجاد مي کند و سبب جداشدن بالا تنه و پايين تنه از هم مي شود که باعث مي شود بدن در يک خط قرار نگيرد و به جلو پرتاب شود.

آخرين ناحيه همترازی سر و گردن می باشد، بسياری از شيرجه روها علامت مشخص سر به سمت جلو دارند، بدين معنی که سر و چانه به سمت جلو آمده می باشد براي تصحيح اين حالت شيرجه رو نياز دارد که چانه را سمت داخل و عقب بکشد. با کشيدن آن به پايين زير سطح افقی سر بايد با بقيه بدن در يک سطح قرار بگيرد ولی نه تا اندازه ای که عضلات گردن منقبض شوند و سفت به نظر برسد.


در آخر خيلي مهم است که وزن را به سمت جلو روی نيمه جلوی کف پا در حالت ايستاده به طوری که پنجه و شصت پا احساس شود نگه داريد به طوريكه در همه مراحل راه رفتن و جدا شدن از سکو و تخته پرش مچ و پنجه پا بتواند براي نگهداری تعادل استفاده شوند، زمانی که وزن بر روی پاشنه پا قرار گيرد کمبود تعادل به وجود مي آيد. زمانيکه شيرجه رو تمامي اين حرکات را کامل کرد، همترازي را صحيح بدست مي آورد به خاطر دگرگوني و محدوديتهايی که توسط قسمتهای مختلف بدن اعمال مي شود هر فردی قادر نيست کاملا به خط مستقيم برسد. واين نكته ايست كه مربيان در انتخاب افراد براي شروع شيرجه بايد مد نظر قرار داده و با مطالعه فاكتورهای بدنی لازم براي ورزش شيرجه به انتخاب شيرجه روها بپردازند.

ولی تمرين و آموزش مداوم ميتواند سبب پيشرفت چشمگيری درهمترازی تمام شيرجه روها بشود. براي به حد اکثر رساندن پيشرفت در هم ترازي بدن شيرجه رو بايد تمرين کند تا حالت صحيح بدن را بخشي از زندگي روزانه قرار دهد، حمل کردن بالا تنه به طور ثابت در اين وضعيت نه تنها مفيد است بلکه باعث سلامتی هم مي شود چون اغلب مردم از حالت خميدگی بدن خود ناراحت هستند.

فعاليت هماهنگ در مهارتهای هم ترازی بدن و کمک مربی برای اصلاح و اظهار نظر مربی در اين خصوص و تشويق لفظی زمانی که آنها به صورت درستی انجام مي شود به عنوان بخشی از مراحل آموزش مورد نياز است.

لازم به ذکر است که مربيان حتما قبل از انتخاب شيرجه رو بايد حالتهاي بدن شيرجه رو را به طور کامل مورد بررسي قرار دهند چون بعضي از بدن ها با تمرين زياد هم به هم ترازی لازم نمي رسند و يا زيبايی لازم را نخواهند داشت.

hamed1 آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش, شیرجه


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن

War Dreams    Super Perfect Body    Scary Nature    Lovers School    Winner Trick    Hi Psychology    Lose Addiction    Survival Acts    The East Travel    Near Future Tech    How Cook Food    Wonderful Search    Discommend

Book Forever    Electronic 1    Science Doors    The Perfect Offers    Trip Roads    Travel Trip Time    Best Games Of    Shop Instrument    Allowedly


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است