ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی  
بازگشت   ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی > ورزش‌های قدرتی > بدن‌ سازی و پرورش اندام

پاسخ
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
قدیمی 31-10-2010, 09:39 AM   #1
bahar
(کاربر طلایی)
 
bahar آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Oct 2010
نوشته ها: 1,078
Icon54 آیا افراد مسن هم می توانند بدنسازی کنند


آیا افراد مسن هم می‌توانند ماهیچه‌های خود را بسازند؟

سؤال:
در چه سنی انسان توانایی ساخت ماهیچه‌ها را از دست می‌دهد؟ من 64 ساله هستم. به من گفته شده برای ایجاد ماهیچه‌های جدید و سفت كردن ماهیچه‌های موجود پیر هستم.







پاسخ :


مارتیکا هینر:

شما هرگز برای ساختن ماهیچه‌های خود بیش از حد پیر نیستید ! برای مسن تر‌ها انجام كار‌هایی همچون بالا رفتن از پله‌ها و بلند كردن وسایل خانه مثل صندلی سخت تر است. تا سن 90 سالگی ماهیچه‌ها ظرفیت تولید و زیبا شدن را دارند.



بیشتر مردم با افزایش سن خود كار‌های خود را آهسته آهسته متوقف می‌كنند. در جوانی آنها وزنه‌های سنگین بلند می‌كنند و كار‌های زیادی انجام می‌دهند اما با افزایش سن از كار می‌افتند. بیشتر سستی ماهیچه‌ها در سنین بالا تر قابل جلوگیری است. در صورتی كه ماهیچه‌ها فعال نگه داشته شوند از تحلیل رفتن آن‌ها جلو گیری می‌شود.


شاید شما شنیده باشید كه مسن تر‌ها توانایی ماهیچه سازی ندارند، این موضوع برای آن است كه این كار برای آن‌ها كمی مشكل است.


البته توانایی شما برای ماهیچه سازی وابسته به این است كه چه ورزشی می‌كنید. نوع كششی كه در یك ورزش وجود دارد باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود. آیا در ورزش خود دمبل‌های 3 تا 5 پوندی می‌زنید؟ این وزنه‌ها زیاد سنگین نیستند و نمی‌توانند به سرعت ماهیچه‌های كوچك شما را بسازند. اگر شما حركات نرمشی انجام می‌دهید به سختی می‌توانید ماهیچه سازی كنید.


در سال 2007 كالج طب ورزش آمریكا و انجمن قلب آمریكا مشتركا راه برد‌های ورزشی ویژه افراد مسن را منتشر كردند. در این راه برد انجام ورزش‌هایی كه باعث تقویت ماهیچه‌ها می‌شود برای افراد مسن برای دو بار در هفته تاكید شده بود، انجام 8 تا 10 ورزش و در هركدام تكرار حداقل 10 تا 15 بار برای فعالیت ماهیچه‌های بالایی و پایینی ضروری است. هدف این راهبرد این است كه ماهیچه‌ها درگیر باشد و بزرگی متوسطی داشته باشند.


هر چند وقت ورزش می‌كنید؟ چند بار آن‌ها را تكرار می‌كنید؟ این موضوع مهم است چون به مقاومت بدن شما بستگی دارد. اگر شما از دمبل‌های 5 پوندی و با 15 بار تكرار استفاده می‌كنید سطح تلاش شما پایین است با این میزان نمی‌توانید ماهیچه‌های خود را اضافه كنید و آن‌ها را نیرومند سازید. به جای آن میزان سنگینی حركت خود را بالا ببرید. خسته كردن ماهیچه‌ها آن‌ها را بزرگتر و نیرومند تر می‌سازد. همه ورزش‌ها مفید هستند اما آیا شما رانیرومند می‌كنند؟


ماهیچه‌ها برای نیرومند شدن به رقابت نیاز دارند. هر ورزش سطح متوسط و سخت دارد ، شما باید ببینید كه كدام را دوست دارید.



البته شاید این برای هر شخص یا هر ورزش واقع بینانه نباشد. افراد مسن دامنه حركتی مفاصل محدودی دارند كه ممكن است در نتیجه ورم مفاصل باشد. اگر شما وضعیت درمانی خاصی دارید ممكن است از نظر حركتی محدود باشید ، اما احتمالا می‌توانید ورزش‌های آرام را انتخاب كنید كه به افزایش قدرتتان و دوری از بدتر شدن مشكلاتتان كمك می‌كند. اگر شما درد زانو دارید در بدن سازی میزان خمیدگی‌های شما كمتر می‌شود.


بهترین راه انتخاب ورزش مناسب این است كه با یك درمان شناس حرفه ای مشورت كنید. تا به شما یك برنامه ورزشی بدهد كه بتواند نیاز‌های فردی شما را برطرف كند. و برای مطمئن شدن از درست اجرا كردن آن ،‌ این برنامه را با مربی خود درمیان بگذارید.





ویرایش توسط bahar : 06-11-2010 در ساعت 08:41 AM
bahar آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
پاسخ


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن

War Dreams    Super Perfect Body    Scary Nature    Lovers School    Winner Trick    Hi Psychology    Lose Addiction    Survival Acts    The East Travel    Near Future Tech    How Cook Food    Wonderful Search    Discommend

Book Forever    Electronic 1    Science Doors    The Perfect Offers    Trip Roads    Travel Trip Time    Best Games Of    Shop Instrument    Allowedly


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است