گارد بوکس

[bahar]

گارد بوکس

ابتدا فرض کنید که در یک صفحه ساعت قرار دارید وضیت پاها باید به صورتی باشد که گویی ساعت دوازده و بیست دقیقه را نشان می دهدیعنی پای چپ روی ساعت دوازده و پای راست روی ساعت چهار .این یک پیش فرض برای قرار گیری پاها است که با تجسم ذهنی نیز میتوان آن را درک نمود . اما تشریح این حالت بدین صورت است که پاها به اندازه عرض شانه به طور عرضی از یکدیگر فاصله میگیرند سپس پای راست به عقب رفته به نحوی که نوک پای راست از پاشنه پای چپ که جلوتر قرار دارد فراتر نرود نوک هر دو پا رو به جلو قرار دارد.وزن کمی رو به جلوی بدن متمایل میشود زانوها قدری خمیده گردیده تا مرکز ثقل بدن به زمین نزدیکتر شده و تعادل بیشتری حاصل شود .در حال عادی سعی کنید وزن را بین دوپا تقسیم کرده و از تکیه دادن روی یک پا پرهیز نمایید.حال به سراغ دستها و سرمیرویم بدن نباید در حالت ایستاده کاملا راست باشد چانه پایین بوده به نحوی که بتوانید یک توپ تنیس را با آن نگه دارید اما چشمها در هر حال به سمت هدف خیره میماند .هر دو آرنج خم شده ودر کنار دنده ها به طور عمود قرار میگیرد در این بین مشت راست کنار صورت ودر نزدیکی چانه قرار میگیرد و دست چپ با همان ارتفاع اما حدود سی سانت جلوتر در حالت مشت شده جلوی صورت را می پوشاند.

-نحوه ایستادن و گارد برای راست دستها بوده و افراد چپ دست می بایست دستور العمل های چپ وراست را جابه جا نمایند

-دست و پاها را سفت نکرده و در حالت ریلکس باشید

-برای حرکت اولیه ابتدا با پای جلو به اندازه سی سانت حرکت کرده (به طوری که احساس شود پا روی زمین کشیده می شود) و پس از ثابت شدن پای جلو پای راست به جلو کشیده میشود ودر حالتی ثابت می شود که باز هم استاندارد اولیه ایستادن لحاظ شده باشد..