قدیمی 23-12-2010, 09:52 AM   #1
شقایق
(کاربر باتجربه)
 
شقایق آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 113
Icon114 آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی



آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره یک





1- حرکت تعادل اولیه در کنار میله :

ابتدا شاگردان کنار میله یا دیوار و یا تکیهگاه میایستند

و با دو دست خود میله را میگیرند و درجا یکی یکی پای خود را از زمین بلند میکنند

و به زمین میکوبند و در واقع درجا میزنند و سپس دست چپ خود را از میله جدا کرده و تکرار میکنند و بعد دو تا دست را رها کرده و درجا میزنند و پا باید بصورت 7 باشد.


2- حرکت تعادل اولیه در حرکت :

حرکت ذکر شدة بالا را این بار در حال حرکت انجام میدهند و باید توجه داشت که پای شاگردان نباید روی زمین سر بخورد

بلکه به همان حالت درجا زدن رو به جلو حرکت میکنند سپس حرکت درجا را آرامتر کرده و سعی میکنند تا 2 شماره هر پا را بالا نگهدارند.


3- حرکت Gliding یا سر خوردن :

ابتدا پا به صورت هفته فارسی (7) قرار رگفته و پاها را یکییکی به جلو هل میدهیم و راه میرویم.


4- تعادلی 2 پا :


همینطور که شاگرد در حال راه رفتن است روی دو زانوی خود مینشیند و دستها را روبروی صورت خود صاف جلو میآورد و تا چند ثانیه نگه میدارد.

5- تعادلی 1 پا :

ابتدا شاگردان راه میروند و یک بار پای راست خود را تا 5 شماره بالا نگه میدارند و یک بار پای چپ خود را و باید توجه داشت که پا باید از زانو خم شود و به داخل شکم نزدیک شود مثل زانو بلند زدن در ورزش.

دستها باز به طرفین باید باشد تا تعادل رعایت شود و حرکت آسانتر میشود.


6- ترمز کفش :

اکثر اسکیتهای این لاین (Inline) دارای یک ترمز در پای راست هستند.

برای ترمز گرفتن ابتدا باید زانوی پای چپ را کمی خم کرده و ترمز پای راست (پای ترمزدار) را به زمین محکم فشار داد.

ترمز کفش فقط برای حرکت به سوی جلو است و در حرکات عقب کاربرد ندارد.


7- حرکت Cross over (کراس اور) :


ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و با دو دست خود میله را میگیرند و پای راست خود را از جلوی پای چپ با زانوی صاف به طرف چپ پای چپ میآورند

و پاها به صورت ضربدر میشود و سپس پای چپ از زیر پای راست به سر جای اولیة خود برمیگردد و چندین این حرکت را کنار میله تکرار می کنند و سپس دست خود را از میله رها میکنند و این حرکت را تکرار میکنند.

پس از آن که کنار میله تمرین شد این حرکت را در حال حرکت انجام میدهند و پس از تسلط کافی در حرکت شاگردان باید بتوانند دور دایره پشت سرهم و بدون مکس این حرکت را انجام دهند.

8- حرکت سر خوردن به عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به آرامی به سمت عقب هل میدهند و آرام آرام پاهای خود را از روی زمین بلند میکنند دست مثل تعادلی از جلو ولی پا باید به صورت هشت فارسی باشد.



9- هفت و هشت از جلو :

ابتدا شاگردان راه میروند و سپس پای خود را از هم دور (هفت) و به هم نزدیک (هشت) میکنند و دستها باید به صورت باز به طرفیت باشد.

برای این حرکت میتوان از مانع نیز استفاده کرد.

10- هفت و هشت از عقب :

ابتدا شاگردان کنار میله ایستاده و خود را به سمت عقب هل میدهند و پاهای خود را به هم نزدیک و دور میکنند یعنی اول پاها به صورت هشت فارسی و سپس هفته فارسی و بعد از آن شاگردان باید یاد بگیرند که هفت و هشت را دور دایره بزنند.


شقایق آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
قدیمی 23-12-2010, 10:01 AM   #2
شقایق
(کاربر باتجربه)
 
شقایق آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 113
Icon114 آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره دو



آموزش حرکات اسکیت در سطح مقدماتی - شماره دو





1- چارلی صاف :

این حرکت مانند حرکت Turn ابتدا باید کنار میله تمرین شود

به صورتی که مچ پاها کاملاً از هم دور میشوند و در یک خط صاف قرار میگیرند

و با کمک دستها به سمت فقط راست حرکت میکنیم و سپس چارلی صاف را در حرکت در یک خط صاف انجام میدهیم و باید توجه داشت که گرد نباید شود و سپس در حرکت میزنیم.



2- جامپ دو پا (Simple jump) :


ابتدا شاگرد به سمت عقب با سرعت خیلی کم حرکت میکند و دو پای خود را جفت نگه میدهد و دستان به 2 طرف باز است

بعد پای چپ خود را برداشته و به صورت چارلی در راستای پای راست قرار میدهد و بعد پای راست خود را به سمت عقب بالا برده و به حالت شوت جلو میآورد و بدن نیم ساعت یا 180 درجه میچرخد و جفت پا فرود میآید و شاگردان پس از تمرین جامپ 2 پا را در حرکت انجام میدهند.


3- حرکت فرشته با دو پا از جلو :

حرکت فرشته بدین صورت است که ابتدا کنار میله ایستاده و پای چپ روی زمین و پای راست را در پشت بدن خود بالا میبریم و نباید بالاتنه و دستها خم شود و به طرف پائین بیاید و پس از آن فرشته را در حرکت در 3 مرحله انجام میدهیم. در این 3 مرحله هر بار پا را کمی بیشتر بالا میآوریم و این حرکت را با پای دیگر نیز باید انجام دهیم.


4- Slalom یا مارپیچ :

ابتدا کنار دیوار ایستاده و پاها را جفت میکنیم و پاشنهها ثابت روی زمین و پنجهها از روی زمین بلند شده و به سمت راست و چپ حرکت میکنند.

سپس این حرکت را در یک خط صاف انجام میدهیم و بعد از آن دیگر پنجه بلند نمیشود و پاها روی زمین به سمت راست و چپ کشیده میشود و اسلاموم یکی از 5 حرکت مانع است.

همین حرکت را به صورت یک پا نیز تمرین میکنیم از مانعهای مخروطی شکل یا لیوان پلاستیکی نیز میتوان کمک گرفت.


5- فرشته تعادلی روی 2 تا پا از عقب :

ابتدا کنار میله ایستاده و آرام خود را به عقب هل میدهیم و حرکت فرشته را انجام میدهیم و سپس از عقب با سرعت بیشتر انجام میدهیم.

6- Slide (ترمز سریع به وسیلة چرخهای اسکیت) :

این حرکت بیشتر در ورزش تخصصی هاکی و برای تغییر مسیر مورد استفاده قرار میگیرد و آموزش آن بدین روش است که شاگرد با سرعت تقریباً زیاد راه میرود و بعد میچرخد و چرخهای پای راست خود را با زانوی صاف محکم روی زمین میکشد و زانوی پای چپ باید خیلی خم باشد. این حرکت شبیه T-stop از پشت است ولی خیلی سریع انجام میشود.

7- جامپ 1 پا (Jump):

این حرکت مانند همان جامپ دو پا است ولی به جای فرود روی دو پا فرود روی پای راست است و پای چپ به صورت فرشته بالا میرود

و این حرکت را پس از تمرین در حالت سرعت کم و خط صاف باید دور دایره و با ارتفاع بیشتر تمرین شود و باید توجه داشت که پس از فرود زانوی پای راست یا زانوی فرود خم باشد و بالا تنه به سمت پائین نیاید.


8- حرکت 360 (Rotation one full revelation) :

این حرکت سختترین حرکت این دو سطح میباشد ولی آموزش آن از همه سادهتر است و بدین صورت است

که شاگرد ابتدا بدون اسکیت ولی با لوازم ایمنی کامل در زمین نرم مثل چمن یا تشک ایستاده و پاها به اندازة عرض شانهها باز است و زانوها تا حدی خم میشود

و با کمک دستها به طرف بالا پریده و 360 میچرخد و دوباره سر جای اول خود فرود میآید و همین حرکت با اسکیت ابتدا ایستاده و بعد در حالت حرکت انجام میدهند.

9- حرکات مانع (5 حرکت):


1- اسلالوم (Slalom)

2- اسلالوم یک پا

3- کراسبک از جلو و از عقب (ضربدری از جلو و عقب)

4- هفت و هشت از جلو و عقب

5- چارلی صاف از بین مانعها


البته الان به علت آسیب دیدن لگن در حرکت چارلی این حرکت آموزش داده نمی شه فقط spread eagle آموزش میدن و به حرکت هفت و هشت از جلو سوئیزل می گن .

شقایق آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
ورزش, اسکیت


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن

War Dreams    Super Perfect Body    Scary Nature    Lovers School    Winner Trick    Hi Psychology    Lose Addiction    Survival Acts    The East Travel    Near Future Tech    How Cook Food    Wonderful Search    Discommend

Book Forever    Electronic 1    Science Doors    The Perfect Offers    Trip Roads    Travel Trip Time    Best Games Of    Shop Instrument    Allowedly


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است