آموزش اسكي آلپاين-مرحله پيشرفته و قهرماني

[bahar]

آموزش اسكي آلپاين-مرحله پيشرفته و قهرماني

پيچ هاي كوچك : مارپيچ ريز نيش ترمزي و مارپيچ كوچك برنده (كارو)
پيچ هاي كوچك پيچ هايي با شعاع كوچك هستند كه يا به صورت پيچهاي كوچك با يك نيش ترمز و يا به شكل برنده (كارو) اجرا مي شوند.


محل تمرين

شيب متوسط
سطح مطلوب اجراي حركت
1 – انجام مارپيچ ريز نيش ترمزي روي شيب متوسط
2 – اجراي پيچهاي كوچك برنده پشت سر هم روي شيب متوسط
3 – چوبدست زدن دقيق و به موقع در هر دو نوع پيچ فوق الذكر موجب استواري بالاتنه و مانع نوسان آن خواهد شد.


تمرينات مارپيچ ريز نيش ترمزي

1 – دراپاژ كنيد و با لبه گرفتن ترمز كنيد سپس تمرين را به شكل دالبر اجرا كنيد.
2 – در يك مسير تنگ (كريدور) ترمزهاي اضطراري (هاكي) را به هم متصل كنيد.
3 – پيچهاي سرنده (دراپاژي) پشت سر هم 180 درجه اي با چوبدست بزنيد. ريتم لبه گيري را با صدا تعيين كنيد.
4 – پيچهاي سرنده با پرش و با كمك چوبدست بزنيد.
5 – روي شيب تندتر تمرين كنيد.
6 – با يك نفر ديگر تمرين كنيد و سعي كنيد حركاتتان هماهنگ باشد.
7 – مارپيچ ريز با حركت به بالا و به پايين غلو آميز در نزديكي خط شيب بزنيد و سپس دامنه حركت به بالا و به پايين را كاهش دهيد.
8 – سرعت مارپيچ ريز را كم و زياد كنيد.


تمرينات مارپيچ ريز برنده (كارو)

1 – پيچ شاس نژ قدرتي روي شيب ملايم بزنيد.
2 – پيچ موازي با پاهاي باز بزنيد كه طي آن قوزكها و زانوها به چپ و راست متمايل مي شوند و بدين ترتيب اسكيها روي لبه رفته و بعد لبه ها آزاد مي شوند.
3 – لبه ها را آزاد كنيد در ساعت 3 و 9 لبه بگيريد.
4 – دالبر : حركتهاي قوزكها را خيلي زودتر و سريعترانجام دهيد و سپس اسكيها را تخت كنيد. براي گرد كردن پيچ و آغاز مؤثرتر آن پاي داخلي را به سمت داخل پيچ خم كرده و لبه بدهيد( لبه گيري پيش ازموعد).
5 – با استفاده از چوبدستها، حركتهاي لبه گيري را سريعتر و كوتاه تر انجام دهيد.
6 – با هر دو پا اسكيها را به سمت خط شيب هدايت كنيد. پاها بايد باز باشند.
7 – نقطه اي را به عنوان هدف انتخاب كنيد و به سمت آن اسكي كنيد.
8 – بدون چوبدست اسكي كنيد
9 – از چوبهاي دروازه تمريني خيلي كوتاه استفاده كنيد.


مرحله پيشرفته و قهرماني مقدمه

بعضي چيزها هست كه مربي بايد درباره آنها به شاگرد دانش مشورت كند. ممكن است اين مسايلي را كه مطرح مي كنيم براي بعضي ها بديهي باشد ولي در هر صورت طرح آنها براي حفظ ايمني شاگردان و لذت بردن آنها از اسكي خالي از فايده نيست. موارد زير بعنوان مثال قابل ذكر هستند:
1 – از شاگردانتان بپرسيد كه از اسكي كردن و درس گرفتن چه توقعي دارند مثلاً آيا منظور تفريح است يا مي خواهند يك اسكي باز فوق العاده خوب شوند.
2 – از شاگردانتان بپرسيد كه آيا نقش بدني خاصي دارند يا خير تا بر آن اساس بتوانيد برنامه درسي خود را واقع بينانه تر طرح ريزي كنيد.
3 – توانايي هاي شاگردانتان را بخوبي شناسايي كنيد و بيش از حد از آنان توقع نداشته باشيد. از اينكه يك گام به پس بر مي داريد تا بعدا دو گام به پيش برداريد، هراسي به دل راه ندهيد.
4 – در دور اول از مسيرهاي ايمن و نسبتاً آسان استفاده كنيد.
5 – آموزش در سطح بالا نيز به مقدار زيادي تمرين دارد چيزي را درس بدهيد كه بتوانيد روي آن كار كنيد و بعد زمين مناسب براي تمرينات مربوط به آن را انتخاب نماييد.
6 – كوه را خوب بشناسيد. آموزش به سطوح بالا و خارج از پيست در واقع مي طلبد كه مربي اسكي يك راهنماي كوه خبره نيز باشد. براي شاگرد هر مسير خارج از پيست يك ماجراجويي جديد به حساب مي آيد.
7 – قبل از رفتن به خارج از پيست و ترك مسيرهاي راحت و كوبيده داخل پيست تكنيكهاي خود نجات بخشي در كوهستان را براي شاگردانتان توضيح دهيد.


پيچ موازي ديناميك

پيچ موازي ديناميك همچون پيچ موازي پايه پيچي است كه در تمام مراحل پيچ، اسكيها موازي هم باقي مي مانند. ولي تفاوت اين پيچ با موازي پايه در لبه گيري زودتر ان و سرازير شدن سريعتر به سمت شيب است.


محل تمرين

شيب متوسط و كمي تند با تغيير شيب
قوزهاي برفي كوچك تا متوسط
سطح مطلوب اجراي حركت
اسكي باز بايد بتواند روي شيبهاي ملايم پيچهاي برنده (كارو) و روي بعضي از شيبهاي تند پيچهاي سرنده بزند. اسكي باز در برفهاي مختلف تا اندازه اي اعتماد به نفس كسب كرده باشد.
اسكي باز در داخل قوزهاي برفي متوسط بخوبي اسكي كند.


هدف از تمرينات

حركت هاي تميزتر، هماهنگي و بموقع بودن حركتها، سرعت عمل و كاروينگ، اسكي باز بايد بتواند روي شيب هاي تندتر ترمز كند و پيچهاي كوچك بزند.


وسايل مورد نياز: اسكي كاروينگ

بطور كلي اسكي هاي كارو (يا كمر باريك)، در اين مرحله، حركتهاي عرضي را تسهيل مي كنند. به همين دليل ورود به خط شيب خيلي سريعتر وبطور ديناميك صورت مي گيرد. شكل پيچ حالت خاص خود را مي گيرد. پايان پيچ شروع پيچ ديگر مي شود. اسكي باز بايد به كليه حركاتش د رهنگامي كه به سمت خط شيب سرازير مي شود ظرافت بدهد و از انجام حركت هاي اضافي بپرهيزد.

شكلهاي جديد اسكيها هيجان زيادي در اسكي بازان برانگيخته است. به همين خاطر بايد نسبت به خصوصيات و شكل اسكيها به همان اندازه حساس باشيم كه نسبت به نيازها و خواسته هاي شاگردانمان حساس هستيم.


تكنيك :

1 – پاهاي باز : با پاهاي باز حركتهاي عرضي و كمني خيلي بهتر انجام مي گيرند.
2 – مرحله آغاز پيچ : شروع كنيد اسكيها را به سمت خط شيب بچرخانيد. با زودتر حركت كردن بدن به سمت خط شيب اسكيها زودتر روي لبه قرار مي گيرند. وزن به ارامي به روي پاي بيروني منتقل مي شود. زود لبه دادن اسكي داخلي جهت پيچ را تعيين مي كند و به دنبال آن ساق و ران بيروني كمي صاف مي شود و لبه گيري اسكي داخلي را تكميل مي كند.
3 – مرحله جهت گيري : اسكيها تغيير جهت داده اند. حالت كماني بر روي خط شيب انجام مي گيرد. اسكيها روي لبه مناسب قرار مي گيرند. هدايت پيچ شروع مي شود و با خم كردن تدريجي مفاصل (مچ و زانو) تنظيم فشار صورت مي گيرد و ساق و ران بيروني براي تعادل بهتر خمش كمتري نسبت به ساق و ران داخلي پيدا مي كند. اسكي بيروني بخوبي و روي لبه ها مسير را طي مي كند. پاها و ساق و ران وظيفه لبه گيري و آزاد كردن لبه ها را بعهده دارند.
4 – تكميل پيچ : اسكيها از خط شيب دور مي شوند. پاها و ساق ها به سمت داخل پيچ خم شده اند تا عبور از خط شيب را آسان كنند. انتقال وزن صورت مي گيرد. حال با حركت به پايين تدريجي فشار و ميزان لبه گيري را تنظيم كنيد و در انتهاي پيچ با استفاده از فشار حاصل از پيچي كه زده ايد حركت به بالا كنيد و پيچ بعدي را آغاز كنيد.


تمرينات

1 – تمرينات درجا : حركت را توضيح و نمايش دهيد.
2 – روي زمين مسطح پاتيناژ كنيد.
3 – با اسكيهاي موازي و با سرعت ها و تناوب (فركانس) هاي مختلف دالبر بزنيد.
4 – از روش بادبزني استفاده كنيد.
5 – با يك اسكي تمرين كنيد : شوس كج، پيچ به سمت كوه، پيچ كامل
6 – يك تك پيچ بزنيد.
7 – يك پيچ و يك نيم پيچ پشت سر هم بزنيد.
8 – پيچها را به هم متصل كنيد
9 – زمين، پيست ، شعاع پيچ، سرعت و برف را تغيير دهيد.
10 – كيلومترها اسكي كنيد. وقت زيادي صرف مرور حركات و تكرار تمرينها كنيد.


اشكالات متداول

• چرخش باسن يا چرخش بالاتنه وجود دارد.
• بازي با لبه ها ضعيف است.
• بدن سفت و منقبض است.


رفع اشكالات

• تمرينات شوس كج را تكرار كنيد: روي شيب متوسط شوس كج كنيد. علل ترس را از بين ببريد. روي زمين كم شيب تري تمرين كنيد. با زدن چوبدست حركت را هماهنگ كنيد. سرعت را كاهش دهيد. در شرايط بهتري از نظر برف اسكي كنيد. تمرينات را با شرايط پيست و برف و غيره وفق دهيد.
• دراپاژ و لبه گيري . دستها را روي زانوها بگذاريد و آنها را كمي به سمت داخل پيچ خم كنيد. تمريناتي به شاگرد بدهيد كه برايش ملموس باشد. مانند چسباندن ساق پا به زبانه كفش يا انتقال وزن از روي شست پا به انگشت كوچك و برعكس و همزمان با آن فشار آوردن مچ پاها به ديواره ي جانبي كفش ها تا شاگرد احساس بهتري نسبت به كفشها و برش جانبي اسكيها پيدا كند. فراموش نكنيم كه اسكيها و كفشها ابزار كار اصلي اسكي باز هستند.
• روي تعادل شاگرد و استفاده از كليه مفاصلش كار كنيد. از روش دالبر، تك پيچ روش بادبزني ، اين پا آن پا كردن استفاده كنيد. از روش دنبال كردن مربي و يا با صدا ريتم دادن به شاگرد استفاده كنيد. از تمرينات طولي (عقب / جلو) نيز استفاده كنيد. در اين مورد حالت بدن بايد تقريباً ايستاده باشد.