تنفس صحيح هنگام تمرينات ورزشي

[mehran1360]

تنفس صحيح هنگام تمرينات ورزشي

تنفس، روش دم و بازدم يکي از مهمترين موضوع ها، هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي هستند. تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفط کند و همچنين بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالي که روش غير صحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد کند. تنفس صحيح همچنين باعث مي شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگهاي بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذيرد. اين موضوع به عملکرد بهتر سيستم لنفاني انسان نيز کمک مي کند.

فراموش نکنيد که التبه نوع هوايي که تنفس مي کنيد نيز بسيار مهم است. هواي تنفس شونده - بويژه هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي - مي بايست پاک و غير آلوده باشد.


روش صحيح تنفس

توجه داشته باشيد که هنگام تمرينات ورزشي، تنفس خود را ريتميک و از روي نظم کنترل کنيد. همچنين دقت کنيد که تا حد امکان آرامش را حفظ کنيد و از تند نفس کشيدن جلوگيري کنيد.

سعي نکنيد تا با دهان نفس بکشيد. البته براي خارج کردن سريعتر هوا مي توانيد از دهان استفاده کنيد، اما براي کشيدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنيد. بکارگيري دهان براي عمل دم باعث مي شود تا هوا به حجم نامشخص (زياد) وارد بدن گردد بدن اينکه فيلتر شود. بيني با فيلترهايي که در قسمت ورودي خود دارد، هواي دم را پاک سازي مي کند. همچنين بيني با حجم کمتري که دارد باعث مي شود تا حجم هواي دم کنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد.

تنفس از دهان باعث خشکي دهان و گلو مي شود که اين موضوع به خشک شدن آب بدن و کسري انرژي کمک مي کند.

روش توصيه شده اينست که دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است که هنگام کشيدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بيني بيشتر توصيه مي گردد. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگي تنفس نيز امري بسيار مهم است. براي کشيدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني نسبي لازم است تا حرکت ريتميک حفظ گردد، که اين موضوع در هنگام انجام تمرينات امر مهمي است. همانطور که قبلا" نيز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.

بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعي کنيد تا به صورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس کنيد:

اگر براي مثال يک ثانيه را صرف کشيدن نفس عميق مي کنيد، چهار برابر آنرا (چهار ثانيه) مي بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر کنيد. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمانها بستگي به نوع نفس کشيدن شما دارد. اما نسبتها مي بايست رعايت شوند. يعني اگر دم دو ثانيه به طول انجامد، نگه داشتن آن بايد هشت ثانيه طول کشد و بازدم نيز چهار ثانيه.

اين نوع روش تنفس چه براي کساني که ورزش مي کنند و چه کساني که نمي کنند، در روز سه مرتبه ده باري توصيه مي شود. يعني ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

تغذيه نيز نبايد فراموش شود. اشخاص ورزشکار مي دانند که هنگام ورزش نبايد معده يا روده شان پر باشد. چرا که اين موضوع به غير از مشکلاتي که به سلامت انسان وارد مي کند، باعث فشار به ريه نيز مي شود.