|
26-12-2010, 04:25 PM | #1 |
(کاربر باتجربه)
تاریخ عضویت: Nov 2010
نوشته ها: 127
|
خروج از شیرجه ها-فرودها
باز کردن شیرجه ها(خروج از شیرجه ها-فرودها) به نظر شما، چه دليلي وجود دارد كه مبحث فرود در آب قبل از اينكه بخش شيرجههاي اختياري بپردازيم مطرح ميشوند. دليل آن اين است كه تكنيك صحيح فرود با سر و روشهاي تمريني آن بايد بلافاصله در حين آموزش و بعد از شيرجههاي پايه آموزش داده شود. پشت كار زياد در طول مدت تمرين براي بهتر شدن فرود در شيرجههاي چرخشي، لزوم همترازي بدن در تمام مراحل شيرجه، تيزهوشي براي اتمام شيرجه و فرود در آب به صورت عمودي و تمرينهاي بجا و مناسب در روشهاي گوناگون براي خروج از شيرجههاي پايه و سپس چرخشي، فاكتورهاي مورد نياز يك شيرجهرو خوب است. به نظر ميرسد كه شيرجه روندگان به خاطر اينكه در تمرينات فرود، نيروي كمتري مصرف ميكنند از اين اجراي تمرينات لذت ميبرند و كمتر خسته ميشوند. مركز توجه به نقطه فرود و نگاه كردن به نقطه فرود در آب مهارت ويژه و مهمي است كه معمولا بهبود و پيشرفت در آن ميتواند خيلي سريع اتفاق بيافتد. اين خيلي مهم است كه بخشي از تمرين روزانه خود را به كار فرود و بعضي از روزها را بصورت تخصصی تماماً براي تمرينهاي مهارتي فرودها اختصاص دهيد. فاكتورهاي مشترك بطور كلي دو نوع فرود وجود دارد، روبه آب و پشت به آب: فرود رو به آب براي شيرجههای خانواده پشتك، مهتاب و تمام شيرجههاي همراه با پيچ در حاليكه فرود پشت به آب براي شيرجههاي خانواده، وارو و فرهنگي به كار برده ميشود. به طور كلي تمام شيرجهها يا فرودهای مستقيم هميشه اساس و بنيان معين و مشتركي دارند. همترازي بدن: كنترل مفصل باسن، تنه و حالت سر از ملزومات فرودهاي رو به آب و پشت به آب خوب است. زماني كه در حال ورود به آب هستيد و در لحظه برخود به آب همترازي به تمام بدن نيرو و استحكام ميبخشد تا بتوانيد به راحتي آب را بشكافد و وارد آب شويد. بدون همترازي خوب بدن، حركاتي در بدن بوجود ميآيد كه مساحت ورود در آب را زياد ميكند و بدن عمود نشده و سطح تماس بدن با آب زياد ميشود و در نتيجه آب مثل شلاق به قسمتهاي همتراز نشده ضربه ميزند. حالت دستها در اينجا يك حالت براي دستها وجود دارد كه همه كارشناسان ماهر با آن توافق دارند،در فرود خوب كف دستها اولين ارتباط را با آب برقرار ميكنند. اگر چه تفاوتهايي هم وجود دارد كه اغلب مشترك هستند مثل اينكه شيرجه رو براي گرفتن پشت يك دست با كف دست ديگر و قفل كردن دستها اين كار را تنها با شست خم شده انجام ميدهد كه اين كار باعث سستي دستها و غيرقابل تحمل بدون و محكم نشدن دستها ميشود و ممكن است در اثر برخورد با آب باز شوند يا خوب سفت نشوند. پشت دستي كه با آب برخورد ميكند بايد توسط كف دست بالايي و به وسيله تمام انگشتان از پشت گرفته شود و در حالتي كه دستها روي هم قرار گرفته و به صورت محكم و استوار نگه داشته ميشوند. حالت بستن دستها دستها در لحظه برخورد با آب بايد حالتي داشته باشند كه كف دستي كه با آب برخورد ميكند به صورت افقي و در حالتي كه انگشتان دستها صاف و دستها، مچها به صورت موازي باشند و سر بايد به وسيله دستها كاملا پوشيده شده باشد برخورد و ورود در آب با كف دست بالايي و در نقطهاي مشخص صورت ميگيرد. در اين حالت شانه ها بالا آمده و دستها كاملا صفت همديگر را در روي هوا ميگيرند و در اين لحظه آرنجها بايد قفل شوند. در زماني كه در حال ورود در داخل آب هستيم و دستها در حال برخورد با آب هستند، هيچ حركتي در قسمت مفصل شانهها و يا آرنجها نبايد اتفاق بيافتد. شيرجه رو با آرنجهاي كاملا كشيده ميتواند اين حالت را خيلي راحتر از زماني كه مفصل آرنجها تنها صاف هستند نگه دارد،يا حتي زماني كه آرنجها كاملا صاف نيستند نگه داشتن اين حالت سخت ميشود. زماني كه شيرجه را انجام ميدهيد و دستها در پهلوها قرار دارند،براي اجراي عمل بستن دستها براي فرود،كف دستها بايد به قسمت داخل (كف دستها به سمت پاها) باشد، چون اين كار باعث حذف كردن چرخش اضافي كف دستها براي تدارك ديدن حالت صحيح دستها براي فرود در آب ميشود.شكل 3-5 ازa تا c با شكل روش بستن دستها و حالت قفل صحيح دستها را نشان ميدهد. حالت سر و نقطه ديد براي فرود شيرجههاي روبه آب سر در حالت طبيعي نگه داشته ميشود و براي فرودهاي پشت به آب سر كمي به سمت بالا برميگردد. در لحظه فرود در آب سر نبايد هيچگونه حركتی داشته باشد. در شيرجههاي چرخشي خانوادههاي پشتك و مهتاب و همچنين شيرجههاي با پيچ ميتوانند نقطه فرود را در ابتداي بازكردن شيرجه ببينيد به دليل اينكه اين نقطه در جايي در مسير ديد شما قرار دارد. به هر حال بعد از ديدن اين نقطه هنگام فرود در آب شيرجهرو بايد سر را در حالت طبيعي سفت نگه دارد. زماني كه دستها بسته شدند تا جايي كه ممكن است سر را حركت ندهد و بلند نكند . چشمها بايد از وسط ابروها به نقطه ورود در آب نگاه كنند. در فرودهاي خانواده فرنگيها و واروها، نقطه فرود قابل ديدن نيست چون نقطه فرود در پشت خط ديد شما قرار دارد. در اين حالات در هنگام فرود سر كمي به بالا برميگردد و چشمها به پشت دستها و تا جايي كه ممكن است به نقطه فرود واقعي در آب نگاه ميكنند. شكل بدن و زاويه فرود در آب به دليل اينكه جهت چرخش و جهت بازكردن و كشش براي ورود در آب براي فرودهاي رو به آب و پشت به آب متضاد همديگر هستند، شكل بدن و روش بسته شدن دستها براي هر كدام از اين فرودها بايد با هم فرق داشته باشند. همراه شدن با مسير شيرجه،بهترين توصيف و اثر بخشترين راه براي ورود در آب براي تمام فرودها در جهت هاي مختلف ميباشد. شيرجهرو بايد از دستها،شكل بدن، جهت بازكردن و كشش با مفصل شانهها در طول شيرجه استفاده كند تا در شيرجههاي چرخشي در موقع فرود و در زير آب چرخش اضافي نداشته باشد. حركت دستها: در هنگام خروج از شيرجه براي شيرجههاي مختلف و تا هنگام فرود در آب، بازوها و شانهها بايد كاملا و بدون انقباض باشند در صورتي كه بدن حالت كاملا صفت و استوار دارد. فشار به روي بازوها و شانهها در هنگامي كه به سمت فرود حركت ميكنيد ميتواند باعث بي ميلي و سخت شدن حركتهاي قسمتهاي ديگر بدن،در روي هوا باشد. |
برچسب ها |
ورزش, شیرجه |
کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
|
|
War Dreams Super Perfect Body Scary Nature Lovers School Winner Trick Hi Psychology Lose Addiction Survival Acts The East Travel Near Future Tech How Cook Food Wonderful Search Discommend
Book Forever Electronic 1 Science Doors The Perfect Offers Trip Roads Travel Trip Time Best Games Of Shop Instrument Allowedly