نمایش پست تنها
قدیمی 14-02-2013, 07:19 PM   #1
sara7
(کاربر تازه وارد)
 
sara7 آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Feb 2013
محل سکونت: ♥♣ نیویورک♣♥
نوشته ها: 2
پیش فرض نکات مهم در رابطه با تغذیه بازیکنان بدمینتون

بازیکنان روزانه 60% تا 70% کربو هیدرات ، 15% تا 25% چربی و

حدود 10% تا 20% پروتئین مصرف کنند . ý به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید .

ý بازیکنها باید به طور مداوم آب بنوشند .

ý غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پر حجم باشد .

ý قبل از مسابقه بیشتر از کربو هیدارتها استفاده شود .

ý بازیکن باید 3 ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد .

ý استفاده از مواد معدنی (( مانند سدیم و پتاسیم )) جهت هماهنگی و

کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات .

نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم ý تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ .

ý تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد .

ý پرهیز از پوشیدن لباسهای پلاستیکی .

ý خودداری از مصرف قرس های نمک .

ý مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین .
sara7 آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول