از جلو از عقب و از بغل (on heel spread edge)
فرشته (spiral ) عقرب و تعادلي: اين چهار حرکت سری حرکاتي هستند که فقط لازمه زدن آنها کشش بدن و نرمي عضلات را دار مي باشد
و غيراز 180 از پهلو يا همان 180 با چارلي هيچ تکنيک خاصي در اين حرکت وجود ندارد و تماما" بستگي به نرمي بدن شما دارد.
180 از جلو:
اين حرکت به اين صورت است که شما يک پا را روی پاشنه يعني چرخ آخر و پای ديگر روی چرخ اول که پشت پای جلويي و در يک خط به صورتي کهپاها را تا آنجايي که مي توانيد باز کرده باشيد و زانوهاي شما نيز صاف باشد.
کل تکنيک اين حرکت نگه داشتن پاها روی تک چرخ عقب و جلو است اگر مشکلي داريد کنار ديوار تمرين کنيد. سعي کنيد اين حرکت را هم با 2 پا فرابگيريد.
180 از بغل يا همان چارلي180 يا (on heel spread edge) :
اين حرکت ترکيب از تکنيک و نرمي بدن شما را همراه مي باشد. چارلي صاف را روی خط صاف بزنيد . دريک لحظه 2 پارا رویچرخ آخر( پاشنه)برده کمر شما بايد صاف باشد هر تکاني به جلو و عقب باعث از بين رفتن تعادل شما مي شود.
تکنيک بعدی در اين حرکت در مورد باز شدن پاها به صورت چارلي است
حتما" بايد قبلا" پاها را گرم کرده باشيد و اگر پای شما 180 درجه کامل باز مي شود.
بايد عضله پا را قوی کرده باشيد که هنگام زدن اين حرکت رفتن پايين يعني 180 درجه شدن آسان است ولي برگشت نيز وجود دارد برای تقويت اين عضلات يک حرکت پيشنهاد مي کنم
يک پا را به صورت T پشت پای ديگر قرار دهيد پای که دسته T را تشکيل داده روی پاشنه برده آرام آرام به پايين برويد
تا جايي که احساس مي کنيد مي توانيد برگرديد اين تمرين را تا خود 180 ادامه دهيد.