آمادگي ذهني
نكات مفيدي كه هر ورزشكار فعال بهتر است مد نظر قرار دهد از اين قرار است:
1-برگزيدن يك راه متعادل براي زندگي شخصي
2- داشتن وزن طبيعي، تغذيه سالم و عادت به خواب منظم
3-تمرين منظم
4- فعاليت هاي فيزيكي مناسب و مداوم
در ارتباط با نكات ذكر شده، دكتر ايوه درباره آماده سازي خود براي مسابقه قهرماني با آلخين چنين نوشت : يك شطرنج باز بايد ذهني شفاف و اعصابي آهني داشته باشد در غير اينصورت هر پوزيسيوني را از دست مي دهد حتي پوزيسيونهاي خوب و عالي را، بنابراين تمرينهاي فيزيكي يك عنصر ضروري در آماده سازي خودم بود. بوكس و شنا را ياد گرفتم و اغلب به تمرينهاي ژيمناستك و بازي تنيس پرداختم.
علاوه بر نصايح استاندارد ذكر شده يك شطرنج باز مي تواند از لحاظ ذهني ورواني خود را براي كارهاي در پيش رو بيشتر آماده كند ايجاد امادگي ذهني و رواني با هدف كمك به خود مي تواند در اين موارد باشد.
1-طرح ريزي اعمال در پيش رو و نزديك
2- احساس امادگي بهتر
3- غلبه كردن بر حالتهاي استرس و اضطراب قبل از بازي و يا در جريان ان
4- تمركز پايدار
5-پروسه كردن اطلاعات در حالتي موثر
6- مديريت براي پروسه تصميم گيري بهتر
7- عكس العمل بهتر در مقابل مسائل
8-ياداوري بهتر خواسته ها و اهداف شخصي
امادگي ذهني در شطرنج به معني جهت دادن و هوشيار كردن به سوي رقابت در پيش رو مي باشد.در اين ارتباط مي توان از سئوالات مفيدي استفاده كرد : حريف من كيست ؟درباره وي چه مي دانم؟ انتطار چه نوع نبردي را دارم؟ عملكرد حريفم در اين تورنمنت تا كنون چگونه بوده؟
امادگي ذهني در واقع انتخاب يك استراتژي قبل از شروع رقابت است. به سئوالاتي مثل : چه سيستم گشايشي را بايد بكار ببرم ؟ ايا بايد براي برد بازي كنم؟ در مقابل پيشنهاد زود هنگام حريف چه خواهم كرد ؟ بايد جوابي مشخص قبل از شروع رقابت بدهيم . تحقيقات نشان مي دهد كه توجه كردن به نتيجه بازي مي تواند باعث كاهش ميزان عملكرد مطلوب شود بنابراين در آماده سازي براي يك بازي افكار بازيكن بايد به جاي نتيجه روي اجراي بازي تمركز يابد.
امادگي ذهني در ورزش بيشتر شامل نگرش و طرز تفكر مثبت است نگراني در باره شهرت و يا قدرت حريف باعث افت كيفيت تمركز و عملكرد مان مي شود.
