ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی

تمرينات پليومتريك

پليومتريك يك عقيده، فكر و یا مفهوم جديدی نيست و سالهاست كه برای پيشبرد اجرا و نمايش كارها از آن استفاده گردیده، ولی اخيراً توجه خاصی به آن مبذول شده. تمرینات پليومتريك از دهه 60 میلادی كاربرد داشته است.

http://sport.harferooz.com/photos/im...arategraph.gif

تمرينات پليومتريك بر اساس استفاده از حركاتی تعيين شده‌اند كه بسيار شبيه حركاتی است كه در يك ورزش يا فعاليّت خاص بكار می‌روند تا نحوه اجرای آن فعاليّت و يا ورزش خاص، پيشرفت پيدا كند. مطالعات زيادی در اين زمينه انجام شده‌اند كه نشان می‌دهد تركيب تمرينات پليومتريك و تمرينات وزنی، برای پيشرفت سرعت و قدرت ، بسيار بسيار مؤثر هستند.

پليومتريك، جهت پيشرفت قدرت، از چرخه Stretch Shorten Cycle ,SSC استفاده می‌كند. در كل عقيده بر اين مبناست كه بيشترين مقدار نيرو در كوتاهترين زمان ممكن به وجود آيد. هنگامی كه عضله جمع و كوتاه شده است، تحت فشار بوده و در نتيجه انرژی ذخيره شده در آن می‌تواند با قدرت انفجاری بيشتری عكس‌العمل نشان دهد. بلعكس، در تمرينات ایروبيك، نيروی جاذبه، يك عامل اساسی به حساب می‌آيد. قدرت و انعطاف‌پذيری، شروط لازمه تمرينات پليومتريك هستند. قانون فيزيك در اينجا صدق می‌كند؛ نيـرویg برابراست با مقدار وزن شما. هنگامی كه شخصی پرشی را انجام می‌دهد، دو يا تـعداد بيشتری از نيرویg به بدن اعمال می‌شود. به عنوان مثال، شخصی كه وزنش 100 كيلوگرم است، هنگام انجام پرش، نيرويی برابر با 200 كيلوگرم را روی باسن و زانوها و قوزك‌ پا احساس می‌كند. شخص 50 كيلوگرمی، نيرويی معادل 100 كيلوگرم را احساس می‌كند. واضح است كه كاربرد بيش از حد تمرينات پليومتريك می‌تواند به مفاصل پا آسيب برساند.

در تمرينات پليومتريك، مانند تمرينات ساير رشته‌های ورزشی، تكنيك، كليد اساسی كار است. در پليومتريك، مانند خلبانی، فرود مهم ترين بخش كار است. هنگامی كه بدن به زمين می‌رسد، امكان ايجاد آسيب به بالاترين حد می‌رسد. فرض می‌کنیم که مانند يك گربه فرود می‌آييد، در اين صورت پاها مانند جذب كننده شوك عمل كرده و از رسيدن آسيب به مفاصل جلوگيری می‌كنند. بهترين راه فرود آمدن اين است كه وانمود كنيد قرار است از روی پله‌ای كه پشت سر كسی قرار دارد بپريد و نمی‌خواهيد كه او متوجه فرود آمدن شما بشود، نمی‌خواهيد او صدای فرود آمدن شما را بشنود. اين مساله در مورد دويدن هم صدق می‌كند، اگر هنگام دويدن پا پريدن صدای زيادی بشنويد، نشان دهنده اين است كه انرژی شما برای توليد آن صداها و بدنتان به عنوان ابزار توليد صداها استفاده شده است سعی كنيد تا جای ممكن صدایی توليد نكنيد و آرام و بی‌صدا حركت كنيد. گروهی از مردم برای فرود آمدن از سينه پا و گروهی از كف پا استفاده می‌كنند. در هر دو صورت انرژی بايد به صورت يكنواخت و مساوی به طرف بالای پا انتقال يابد. نشان داده شده است كه حركت دستها هنگام انجام پرش، می‌تواند تا ميزان % 10 به نتيجه آن پرش كمك كند.

هنگامی كه يك عضله به طرف بيرون كشيده شده و دارای انقباض كششی است و دراز شده و پس از آن به طرف داخل جمع شده و كوتاه می‌شود، سرعت انقباض افزايش می‌يابد، و مانند يك نوار لاستيكی عمل می‌كند. در دنيای واقعی، عضلات تحت تاثير حركات پيچيده‌تری قرار می‌گيرند كه در آن، در مقايسه با تمرينات وزنی معمولی، گروهی از عضلات به كار می‌افتد.

بحث و جدالی در مورد امن بودن پليومتريك وجود دارد. با پيشرفت علم در دنيای مدرن می‌توان پاسخ اين سوال را داد. همه انواع تمرينات، چنانچه بيش از حد برای كسب نتيجه سريعتر و زودتر از حد معمول انجام شوند، می‌توانند خساراتی به بدن وارد كنند. با قدمهای كوتاه شروع كنيد، پرشهای كوتاه انجام دهيد تا بدنتان بتواند از نظر حفظ تعادل و زمان بندی، خود را تطبيق دهد. متاسفانه گزارشاتی شنيده شده است در مورد افرادی كه بين تمرينات استراحت نكرده‌اند و يا اينكه در تمرينات خود تنوع ايجاد نكرده‌اند. بايد بدانيم كه حتی هر روز دويدن نيز خوب نيست. پليومتريك مانند هر تمرين ديگری امن بوده و وجه ديگری از تمرينات فيزيكی بدن را مطرح می‌كند و اين در صورتی است كه شخص دارای ناراحتی مفاصل نباشد.

مزايای پليومتريك

o زمان پاسخگویی و عكس‌العمل عضلات را بالا می‌برد.
o اجرا و عملكرد عضله را افزايش می‌دهد .
o عضلات را تقويت می‌كند.
o تعادل، حالت بدن و وضع ايستادن را بهبود می‌بخشد.
o انعطاف پذيری را افزايش و قابليّت آسيب پذيری را كاهش می‌دهد.