1-ویژگی‌های تکنیکی سرعت (مراحل کامل)

2-ویژگی‌های تکنیکی مرحله اتکاء

3-ویژگی‌های تکنیکی مرحلهٔ پرواز


ويژگى‌هاى تکنيکى سرعت (مراحل کامل)

هر گام شامل يک مرحله اتکاء و يک مرحله پرواز است.

ـ مرحلهٔ اتکاء مى‌تواند به مرحلهٔ اتکاء در جلو و مرحلهٔ رانش تقسيم نمود. مرحله رانش تنها مرحله‌اى است که بدن شتاب مى‌گيرد.

ـ مرحلهٔ پرواز، شامل مرحلهٔ تاب خوردن به جلوى پاى آزاد و مرحلهٔ بازيافت پاى اتکاء قبلى است.

http://sport.harferooz.com/photos/images/24510.gif

ويژگى‌هاى تکنيکى مرحله اتکاء

ـ فرود روى سينهٔ پا در مرحلهٔ اتکاء در جلو (۱)

ـ خم کردن ران در حين برخورد پا با زمين (استهلاک) به حداقل. پاى آزاد کاملاً از ناحيه زانو خم، بالا آورده شود (۲)
ـ باز شدن کامل مفاصل مچ پا، زانو و لگن پاى اتکاء در لحظهٔ جدا شدن از زمين

ـ تاب خوردن سريع ران پاى راهنما به وضعيّت افقى (۳)

هدف: به حداقل رساندن شتاب منفى به‌هنگام تماس پا با زمين و به حداکثر رساندن رانش به جلو.

http://sport.harferooz.com/photos/images/53810_1_.gif

ويژگى‌هاى تکنيکى مرحلهٔ پرواز

ـ زانو به‌طرف جلو و بالا براى حمايت از عمل رانش و افزايش طول گام حرکت مى‌کند (۱)

ـ زانو به‌طور قابل توجّهى در مرحلهٔ بازيافت خم مى‌شود تا يک لنگر کوتاه به‌دست آيد (۲)

ـ تاب دادن فعال ولى سبک و بدون تنش دست‌ها

ـ حرکت جمع کردن به عقب (حرکت جاروئي) پاى اتکاء در حال فرود به زمين براى به حداقل رساندن عمل ترمز کردن در لحظهٔ تماس پا با زمين (۳)

هدف: به حداکثر رساندن اتکاء براى رانش به جلو و آماده شدن براى قرار دادن فعّال پا به‌هنگام تماس با زمين.

http://sport.harferooz.com/photos/images/64611.gif