ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - آموزش اسکی-سطح مبتدي ومتوسط

قوزهاي برفي - سطح مبتدي ومتوسط

http://sport.harferooz.com/photos/im...f_4cb3_9b9.jpg

مرحله پيشرفته و قهرماني
قوزهاي برفي : سطح مبتدي

محل تمرين

شيب متوسط با قوزهاي كه سينه گرد و ديواره كم شيب دارند.
سطح مطلوب اجراي حركت

ايجاد اعتماد به نفس در شاگرد از طريق بهبود تعادل و كنترل روي قوزهاي كوچك

تكنيك

1 – با حالت پايه حركت كنيد سپس قوز را جذب كنيد. يعني بگذاريد كه قوز زاوهايتان را جمع كند( جمع شدن غيرفعال زانوها).
2 – درست قبل از رسيدن به نوك قوز خيلي آرام چوبدست بزنيد. يعني در واقع چوبدستتان فقط تماس ملايم با برف داشته باشد.
3 – لبه ها را عوض كنيد و چرخاندن اسكيها را روي نوك قوز آغاز كنيد.
4 – وقتي كه اسكيها روي سينه قوز قرارگرفتند، زانوها را صاف كنيد.

تمرينات روي قوزها : جمع كردن و صاف كردن زانوها

1 – روي پيستي پرقوز شوس راست يا شوس كج كنيد – زانوها را بطور فعال يا غير فعال جمع كنيد.
2 – روي يك قوز از روش بادبزني استفاده كنيد و حركت را با يك پيچ كوهي به پايان برساندي.
3 – يك تك پيچ كامل بزنيد.
4 – پيچ هاي بزرگ بزنيد و آنها را به هم منتصل كنيد.
5 – دو قوز يكي پيچ بزنيد
6 – شعاع پيچ ها را كاهش دهيد.
7 – مسير حركت را تغيير دهيد. يعني اول روي نوك قوزها پيچ بزنيد و بعد داخل گودال قوزها پيچ بزنيد.
8 – براي كنترل سرعت، پيچهاي استم همراه با ترمز هاكي ملايم بزنيد.

تمرينات روي پيشت كوبيده‌: پيچ موازي با حركت به پايين و با حركت به بالا تنه استواري لازم را به دست آورد و حركات اضافي آن حذف شود.

لغات مورد استفاده

قوز برفي mogul
جمع شدن غير فعال زانوها passive flexing
جمع كردن فعال زانو ها active flexing
گودال قوز trough
پيچ لولايي pivot turn
قوزهاي برفي : سطح متوسط

محل تمرين

قوزهاي آسان تامشكل
سطح مطلوب اجراي حركت

شاگرد بايد بتواند در طول چند پيچ كنترل خود را روي قوزها حفظ كند. شاگرد بايد بتواند در خط شيب بطور منظم چوبدست برند، تعادلش را حفظ كرده و پاهايش تقريباً راحت و در آرامش قوزها را جذب نمايند. شاگرد بايد بتواند با كنترل روي خط شيب پيچ بزند

تكنيك

1. شاگرد در حالي كه فشار وارده از سوي قوزها را جذب مي كند، داراي تعادل ديناميك است.
2. با استواري بالاتنهف عبور از قوزهاي بزرگتر و گودالهاي عميق تر ميسر مي گردد.
3. بموقع زدن چوبدست به تنظيم شعاع پيچ كمك مي كند.

تمرينات روي قوزها

1. روي خط شيب و يا در حال شوس كج قوزها را جذب كنيد(حركت كمك فنري زانوها).
2. روي قوزها پيچهايي با شعاع متوسط بزنيد.
3. پيچهايي با پرش بزنيد.
4. ترمز هاكي بكنيد.
5. پيچ با شمارش بزنيد : مثلاً اول 3 پي چ را به هم متصل كنيد. بعد 4 پيچ را و سپس 5 پيچ را تا شاگردتان ريتم مطلوب را بدست آورد.

تمرينات روي پيست كوبيده و پر شيب تر

1. داخل كريدور اسكي كنيد‌: ترمز هاكي كنيد و بعد تغيير جهت دهيد.
2. هنگام آغاز پيچ وزن روي دو اسكي مساوي باشد.
3. با جست زدن به بالا ولي فرود آمدن نرم پيچ بزنيد.
4. تمرين ترمز كنيد.
5. روي پيست كم شيب پيچ هاي كوچك خيلي آهسته بزنيد.