ورزش، سایت تخصصی رشته های ورزشی - آموزش اسكي آلپاين-پيچ هشت

آموزش اسكي آلپاين-پيچ هشت

http://sport.harferooz.com/photos/im...1_43fa_b1b.jpg

تمرينات

1 – به حالت هشت سر بخوريد و يكي از اسكيها را بيشتر وزن دار كنيد.
2 – در انتهاي پيست كه داراي يك سر بالايي بسيار ملايم مي باشد يك نيم پيچ بزنيد. سپس از روش بادبزني استفاده كنيد.
3 – براي بهتر چرخيدن بادست بر پشت زانوي پاي سمت بيرون پيچ فشار آوريد.
4 – نزديك به خط شيب پيچهاي متصل به هم بزنيد.
5 – بتدريج از خط شيب دور شويد.
6 – پيچهاي با شعاع كوچك و پيچهاي با شعاع بزرگ را با هم تلفيق كنيد.
7 – پيچهاي هشت بزنيد و سعي كنيد با پيچ زدن از ميان دروازه ها عبور كنيد.

اشكالات متداول

1 – بالاتنه در جهت پيچ مي چرخد.
2 – بالاتنه بيش از حد به داخل پيچ خم شده است.
3 – اسكي بيروني روي لبه نيست.
4 – نوآموز در هنگام پيچ زدن ترمز مي كند.
5 – وزن عقب است .
6 – دم اسكيها بيش از حد از هم فاصله دارند.
7 – بدون نوآموز منقبض و حركات خشك هستند.
8 – نوآموز با اسكي سمت دره ترمز مي كند.
9 – اسكي بيرون پيچ هدايت نمي شود و مرتباً از كنترل خارج مي شود.

رفع اشكالات

1 – عرض هشت را كمتر كنيد و اسكي سمت بيرون را بيشتر لبه بدهيد.
2 – زانوي بيروني را با دست به سمت داخل پيچ فشار دهيد.
3 – در جاي كم شيب پيچ هشت بزنيد و از خط شيب دور نشويد.
4 – با گرفتن هر دو چوبدست عمود بر خط شيب و در جلوي بدن پيچ هشت را تمرين كنيد.
5 – با گذاشتن هر دو دست بر خارج هر يك از زانوها پيچ هشت را تمرين كنيد.

لغات مورد استفاده

http://sport.harferooz.com/photos/im...Untitled_1.jpg

مرحله مقدماتي : شوس كج (تراورسه)

در محيط هايي كه آموزش اسكي اجباراً مي بايد روي شيبهاي تند داده شود بهتر است شوس كج حتي زودتر از پيچ هشت به شاگردان ياد داده شود.

محل تمرين

ابتدا روي پيستي با شيب متوسط و طول كم كه انتهاي آن تخت مي شود.
سپس روي شيب تندتر ولي كوتاه

سطح مطلوب اجراي حركت

1 – حركت روي لبه هاي سمت كوه با اسكيهاي موازي و پاهاي باز
2 – عبور در عرض پيچ با كنترل، بدون زحمت و با حالت پايه صحيح

هدف از تمرينات

عبارتست از دست يافتن به تعادل طولي (عقب / جلو) با اجراي حركات مربوط به كنترل لبه ها مانند حركت دادن زانوها و مچ پاها به سمت جلو يا به سمت كوه و برگشت به حالت عادي

سازماندهي تمرين

دو گروه در دو جهت خالف به سمت حركت مي كنند ولي شاگردان بايد به صورت انفرادي حركت كنند.

تكنيك

1 – اسكي ها موازي و روي لبه هاي كوهي هستند. اسكي كوه كمي جلوتر از اسكي دره است.
2 – مچ ها ، زانوها و كمر به يك اندازه خم و در حالت وسط هستند. مركز ثقل بين دو اسكي قرار دارد.
3 – بيشتر وزن روي اسكي دره قرار دارد و نگاه هم تقريباً به سمت دره است.
4 – كليه محورها ( سر اسكيها، مچ پاها، زانوها، كمر و شانه ها) با هم موازي هستند.

تمرينات

تمرينات درجا :

1 – حركت را توضيح و سپس نمايش دهيد.
2 – گام به بالا برداريد

تمرينات در حال حركت :

1 – شوس كج روي شيب ملايم
2 – در حال شوس كج : يك خط با چوبدست دره اي بكشيد.
3 – در حال شوس كج : زانوها را خم و راست كنيد.
4 – در حال شوس كج : دست دره اي را روي كمر قرار دهيد و باسن را به سمت كوه فشار دهيد.
5 – در حال شوس كج : انتهاي اسكي كوه را بلند كنيد.
6 – در حال شوس كج : گامهايي به سمت بالا برداريد.
7 – روي زمين مسطح پاتيناژ كنيد.

اشكالات متداول

1) باسن به سمت دره مي چرخد.
2) بالاتنه بيش از حد صاف است يا بيش از حد به سمت كوه تمايل دارد.
3) اسكيها روي لبه هاي كوهي نيستند.

رفع اشكالات

1 – الف ) هر دو دست را روي زانوي دره قرار دهيد.
1 – ب) با چوبدست دره يك خط در پايين اسكي دره رسم كنيد.
1 – پ ) اسكي كوه را متناوباً بلند كنيد و به زمين بگذاريد. سعي كنيد روي اسكي دره تعادل داشته باشيد.
2- الف) دستها را به دو طرف بازكنيد و سپس دو دست را روي زانوي دره قرار دهيد.
2- ب ) به سمت دره نگاه كنيد و روي پاي دره اسكي كنيد.

تمرينات درجا :

الف) يك گام به بالا برداريد و هر دو دست را روي زانوهايتان قرار دهيد و هر دو زانوه را به سمت كوه فشار دهيد.
ب) پايين دست شاگرد قرار بگيريد دستها يا چوبدستهايش را بگيريد و به آرامي به سمت خود بكشيد بگوييد كه شاگردتان مچ پاها و زانوهايش را به سمت كوه خم كند. تمرينات در حركت : دست يا چوبدست دره شاگرد را بگيريد و به او بگوييد كه چه كاري بكند.

لغات مورد استفاده

http://sport.harferooz.com/photos/im...Untitled_2.jpg