نکاتی که شیرجه روندگان ملزم به رعایت کردن آنها می باشند

devil-man · 27-12-2010, 08:12 AM

نکات:

1- در حالتی بياستند که پاها صاف و چسبيده به هم باشد , تکنيک چرخش دست را فقط با يک دست به مدت زمان زياد انجام دهند , سپس دست را عوض کرده و شروع به چرخش دست بعدی از بالای سر نمايند.

2- زمانی که تکنيک مرحله اول به خوبی انجام شد , به طور همزمان چرخش هر دو دست را شروع کنند (پاها حرکت ندارند).

3- حالت شروع دستها از پهلوها و به شکل y باشد.

4- از حالت ايستاده , ابتدا کمی زانوها خم می شوند و شيرجه رو کمی می نشيند , سپس نمايش چرخش دستها را انجام داده و بعد از اينکه دستها دوباره در بالای سر قرار گرفت هنوز پاها را خم نگه می دارد.

5- تمرينهای شماره 1 تا 4 را تکرار کنيد و زمانی که دستها بعد از چرخش به بالای سر رسيدند , شيرجه رو شروع به صاف کردن زانوها می کند ومیايستد.
اين يک الگو برای استفاده از تخته فنری می باشد (پاها – دستها – پاها)

6- اگر يک آينه بزرگ تمام قد موجود است تمرينهای 1 تا 5 را جلوی آينه انجام دهيد.

7- اگر ترامپولين موجود است , تکنيک چرخش دستها را اول فقط با چرخش دستها با پاهايی کاملا" صاف تمرين نماييد. سپس چرخش دستها فقط با بلند شدن روی پنجه پا و در مرحله بعدی اول چرخش دستها و دوم پرش در زمانی که شيرجه رو آماده شده بود به طوری که اين مهارت بهبود يافت همراه با چرخش دست پرش را نيز انجام خواهد داد.

8- از پرشهای کوتاه استفاده کنيد , شروع را با پايين رفتن ترامپلين و خم کردن پاها سپس چرخش دستها با پاهای صاف و کشيده با پرش تمام کنيد. همانطوری که در مرحله 5 آمده بود (پاها , دستها, پاها)

9- زمانی که مرحله 8 به خوبی انجام شد, شروع به پرشهايی با ارتفاع مناسب می کنيد.

10- جلوی تخته يک متر رو به آب ايستاده در حالتی که دستها بالای سر به شکل y باشند, زانوها را خم کنيد و تخته را به سمت پايين ببريد ، سپس دستها با سرعت شروع به چرخش می کنند به طوری که به بالای سر برسند به اين ترتيب پرش رو به آب با بدن باز شکل می گيرد.

11- زمانی که مرحله 10 را به خوبی با همترازی صحيح بدن و کشيدگی خوب زانو و پنجه ها انجام داديد, تمرين پرشهای کوتاه همراه با چرخش دستها شروع می شود.

زمانی که شيرجه رو بتواند تکنيک چرخش صحيح دست را به خوبی انجام دهد , زمان شروع آموزش اولين مرحله جدا شدن رو به آب يعنی پرش هردل می باشد.

اين مهارت به شيرجه رو اجازه می دهد که يادگيری حرکات پايه را با پرش در انتهای تخته انجام دهد و درک کند که چقدر می تواند از هردل برای پرش استفاده نمايد بدون اينکه پيچيدگی حرکت دپار و هردل واقعی را احساس کند.

27-12-2010, 08:12 AM	#1
devil-man (کاربر باتجربه) تاریخ عضویت: Nov 2010 نوشته ها: 133	نکاتی که شیرجه روندگان ملزم به رعایت کردن آنها می باشند نکات: 1- در حالتی بياستند که پاها صاف و چسبيده به هم باشد , تکنيک چرخش دست را فقط با يک دست به مدت زمان زياد انجام دهند , سپس دست را عوض کرده و شروع به چرخش دست بعدی از بالای سر نمايند. 2- زمانی که تکنيک مرحله اول به خوبی انجام شد , به طور همزمان چرخش هر دو دست را شروع کنند (پاها حرکت ندارند). 3- حالت شروع دستها از پهلوها و به شکل y باشد. 4- از حالت ايستاده , ابتدا کمی زانوها خم می شوند و شيرجه رو کمی می نشيند , سپس نمايش چرخش دستها را انجام داده و بعد از اينکه دستها دوباره در بالای سر قرار گرفت هنوز پاها را خم نگه می دارد. 5- تمرينهای شماره 1 تا 4 را تکرار کنيد و زمانی که دستها بعد از چرخش به بالای سر رسيدند , شيرجه رو شروع به صاف کردن زانوها می کند ومیايستد. اين يک الگو برای استفاده از تخته فنری می باشد (پاها – دستها – پاها) 6- اگر يک آينه بزرگ تمام قد موجود است تمرينهای 1 تا 5 را جلوی آينه انجام دهيد. 7- اگر ترامپولين موجود است , تکنيک چرخش دستها را اول فقط با چرخش دستها با پاهايی کاملا" صاف تمرين نماييد. سپس چرخش دستها فقط با بلند شدن روی پنجه پا و در مرحله بعدی اول چرخش دستها و دوم پرش در زمانی که شيرجه رو آماده شده بود به طوری که اين مهارت بهبود يافت همراه با چرخش دست پرش را نيز انجام خواهد داد. 8- از پرشهای کوتاه استفاده کنيد , شروع را با پايين رفتن ترامپلين و خم کردن پاها سپس چرخش دستها با پاهای صاف و کشيده با پرش تمام کنيد. همانطوری که در مرحله 5 آمده بود (پاها , دستها, پاها) 9- زمانی که مرحله 8 به خوبی انجام شد, شروع به پرشهايی با ارتفاع مناسب می کنيد. 10- جلوی تخته يک متر رو به آب ايستاده در حالتی که دستها بالای سر به شکل y باشند, زانوها را خم کنيد و تخته را به سمت پايين ببريد ، سپس دستها با سرعت شروع به چرخش می کنند به طوری که به بالای سر برسند به اين ترتيب پرش رو به آب با بدن باز شکل می گيرد. 11- زمانی که مرحله 10 را به خوبی با همترازی صحيح بدن و کشيدگی خوب زانو و پنجه ها انجام داديد, تمرين پرشهای کوتاه همراه با چرخش دستها شروع می شود. زمانی که شيرجه رو بتواند تکنيک چرخش صحيح دست را به خوبی انجام دهد , زمان شروع آموزش اولين مرحله جدا شدن رو به آب يعنی پرش هردل می باشد. اين مهارت به شيرجه رو اجازه می دهد که يادگيری حرکات پايه را با پرش در انتهای تخته انجام دهد و درک کند که چقدر می تواند از هردل برای پرش استفاده نمايد بدون اينکه پيچيدگی حرکت دپار و هردل واقعی را احساس کند.

کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)