sara7
14-02-2013, 07:19 PM
بازیکنان روزانه 60% تا 70% کربو هیدرات ، 15% تا 25% چربی و
حدود 10% تا 20% پروتئین مصرف کنند . ý به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید .
ý بازیکنها باید به طور مداوم آب بنوشند .
ý غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پر حجم باشد .
ý قبل از مسابقه بیشتر از کربو هیدارتها استفاده شود .
ý بازیکن باید 3 ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد .
ý استفاده از مواد معدنی (( مانند سدیم و پتاسیم )) جهت هماهنگی و
کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات .
نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم ý تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ .
ý تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد .
ý پرهیز از پوشیدن لباسهای پلاستیکی .
ý خودداری از مصرف قرس های نمک .
ý مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین .
حدود 10% تا 20% پروتئین مصرف کنند . ý به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید .
ý بازیکنها باید به طور مداوم آب بنوشند .
ý غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پر حجم باشد .
ý قبل از مسابقه بیشتر از کربو هیدارتها استفاده شود .
ý بازیکن باید 3 ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد .
ý استفاده از مواد معدنی (( مانند سدیم و پتاسیم )) جهت هماهنگی و
کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات .
نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم ý تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ .
ý تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد .
ý پرهیز از پوشیدن لباسهای پلاستیکی .
ý خودداری از مصرف قرس های نمک .
ý مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین .