bahar
24-11-2010, 03:32 PM
تغذیه
http://sport.harferooz.com/photos/images/1294620921694127230391611.jpg (http://sport.harferooz.com/photos/view.php?filename=1294620921694127230391611.jpg)
در اینجا برخی اطلاعات اساسی درباره تغذیه در جریان مسابقات ارائه میشود:
* همواره غذای خیلی کم بهتر است از غذای خیلی زیاد.
* در فاصله زمان ۴۵ دقیقه مانده به یک مسابقه، چیزی نخورید اما آب یا یک آب میوه کوچک بلامانع است.
* به هنگام روز، خوردن موز، ماست، بیسکویت و میوه بلامانع است، اما هرگز ۹۰ دقیقه پیش از یک مسابقه، آنها را نخورید.
* نگذارید بدن شما دچار کمآبی شود، لذا آب و آبمیوه بنوشید.
* در روز مسابقه، از خوردن خشکبار، گوشت، دونات ۲۴ و غذاهای نپخته خودداری ورزید.
* اگر شما جزو شناگرانی نیستید که باید شب در فینال شرکت کنید، یک شام خوب بخورید و از خوردن گوشت و غذاهای با چربی زیاد پرهیز کنید.
http://sport.harferooz.com/photos/images/1294620921694127230391611.jpg (http://sport.harferooz.com/photos/view.php?filename=1294620921694127230391611.jpg)
در اینجا برخی اطلاعات اساسی درباره تغذیه در جریان مسابقات ارائه میشود:
* همواره غذای خیلی کم بهتر است از غذای خیلی زیاد.
* در فاصله زمان ۴۵ دقیقه مانده به یک مسابقه، چیزی نخورید اما آب یا یک آب میوه کوچک بلامانع است.
* به هنگام روز، خوردن موز، ماست، بیسکویت و میوه بلامانع است، اما هرگز ۹۰ دقیقه پیش از یک مسابقه، آنها را نخورید.
* نگذارید بدن شما دچار کمآبی شود، لذا آب و آبمیوه بنوشید.
* در روز مسابقه، از خوردن خشکبار، گوشت، دونات ۲۴ و غذاهای نپخته خودداری ورزید.
* اگر شما جزو شناگرانی نیستید که باید شب در فینال شرکت کنید، یک شام خوب بخورید و از خوردن گوشت و غذاهای با چربی زیاد پرهیز کنید.